小編覺(jué)得自己最近又胖了幾斤，因?yàn)榇┮路臅r(shí)候發(fā)現(xiàn)有兩件衣服穿不上了，其他的部位都沒(méi)有變胖，只是自己的肚子好像贅肉更多了。上次穿衣服的時(shí)候褲子拉鏈還能夠拉上，只是有點(diǎn)緊，但是這次就怎么都拉不上了，看來(lái)小編真的是長(zhǎng)胖了好多，下面小編就和大家一起看看怎么運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉效果才會(huì)比較好。

1、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

2、做家務(wù)收腹

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

3、做抬腿動(dòng)作

上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。

4、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

其實(shí)肚子上的贅肉只要是找到了適合自己的減肥的方法，效果還是很快就能夠看出來(lái)的，一般只要1到2個(gè)月就能夠看出明顯的效果。平時(shí)也要注意自己的飲食，很多食物尤其是高熱量的都建議少吃，不要老是坐著，要時(shí)不時(shí)的起來(lái)活動(dòng)下，不然脂肪就容易堆積到腹部。