怎么運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉才會(huì)有效果呢?
小編覺(jué)得自己最近又胖了幾斤,因?yàn)榇┮路臅r(shí)候發(fā)現(xiàn)有兩件衣服穿不上了,其他的部位都沒(méi)有變胖,只是自己的肚子好像贅肉更多了。上次穿衣服的時(shí)候褲子拉鏈還能夠拉上,只是有點(diǎn)緊,但是這次就怎么都拉不上了,看來(lái)小編真的是長(zhǎng)胖了好多,下面小編就和大家一起看看怎么運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉效果才會(huì)比較好。
1、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
2、做家務(wù)收腹
或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
3、做抬腿動(dòng)作
上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒(méi)多大動(dòng)靜,注意抬的時(shí)候慢點(diǎn),放腿的時(shí)候也慢點(diǎn),很累的。
4、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),沿問(wèn)號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
其實(shí)肚子上的贅肉只要是找到了適合自己的減肥的方法,效果還是很快就能夠看出來(lái)的,一般只要1到2個(gè)月就能夠看出明顯的效果。平時(shí)也要注意自己的飲食,很多食物尤其是高熱量的都建議少吃,不要老是坐著,要時(shí)不時(shí)的起來(lái)活動(dòng)下,不然脂肪就容易堆積到腹部。