怎樣運(yùn)動(dòng)來鍛煉腹部肌肉
對(duì)于愛美的女性朋友來說，身上長(zhǎng)出多余的贅肉是最難以接受的，相信大部分的女性朋友都進(jìn)行過減肥，只要減肥過的朋友都會(huì)了解，腰腹部的肥肉是難瘦下來的，靠節(jié)食的方法完全沒有效果，這個(gè)時(shí)候就需要用運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行幫助，下面就來看看要怎樣運(yùn)動(dòng)來鍛煉腹部肌肉。
一、觸腳踝：躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。
二、雙腿沖天：身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。
以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助。
三、左右側(cè)拉：身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。
手臂連同上半身向一邊扭動(dòng)，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。
上文中介紹的這三種方法對(duì)于腰腹部的肌肉鍛煉有著明顯的效果，想讓自己擁有纖細(xì)的腰肢以及擁有漂亮的馬甲線，那么就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的消極態(tài)度是不可能取得明顯成效的，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方式鍛煉的同時(shí)建議大家也要多加重視飲食上的調(diào)理，多食用一些高蛋白食物，少一些油膩飲食。
