冬天運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間最好
冬天,是人們最懶的時(shí)間,外面寒冷的空氣,讓人只想躲在被窩里睡覺(jué),就連上班都會(huì)都不想起床??墒?,長(zhǎng)此以來(lái),很容易使脂肪堆積的,讓本來(lái)就穿的像熊的身體更加像了。尤其是愛(ài)美的妹子們,在冬天的時(shí)候就要更加的注意運(yùn)動(dòng),好的運(yùn)動(dòng)能讓身體窈窕,那么冬天運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間最好呢?
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間:上午10點(diǎn)后和下午5點(diǎn)后
建議,晨跑最不推薦,空氣不好,你吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣,建議大家在上午10點(diǎn)之后或者下午5點(diǎn)之后進(jìn)行戶外跑步,對(duì)于上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō),上午跑步不現(xiàn)實(shí),下午5點(diǎn)后跑步
比較好,還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度:兩天一次 每次4公里
如果選擇戶外跑步這種有氧運(yùn)動(dòng),建議兩天一次,每次30分鐘到1小時(shí)合適。
至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不同年齡的人可以自己調(diào)整,一般總路程不變,20多歲的人可以跑快一點(diǎn),而50歲的人可以慢點(diǎn)跑。一般情況下,繞操場(chǎng)跑10圈,也就是4公里的路程最能達(dá)到有氧鍛煉的效果。有條件也可以天天跑,如果每天跑覺(jué)得很累,難以恢復(fù),就可以降低頻率,避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度,適得其反。
3.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備:穿緊身服裝 跑前拉韌帶
宋衛(wèi)東建議,冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個(gè)羽絨背心,保護(hù)內(nèi)臟,別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天機(jī)體處于較冷的狀態(tài),因此跑之前要稍微拉一下韌帶,跑步速度也要由慢到快。
關(guān)于冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)間,相信通過(guò)上文的介紹,你也已經(jīng)有所了解了吧!冬天運(yùn)動(dòng)可以幫助我們避免發(fā)胖,而且也會(huì)不怕寒冷的冬天,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使我的身體更加健康,多運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的好處可謂是非常的多,所以,不要懶在家里了,趕快出來(lái)運(yùn)動(dòng)吧!