冬天，是人們最懶的時(shí)間，外面寒冷的空氣，讓人只想躲在被窩里睡覺(jué)，就連上班都會(huì)都不想起床?？墒?，長(zhǎng)此以來(lái)，很容易使脂肪堆積的，讓本來(lái)就穿的像熊的身體更加像了。尤其是愛(ài)美的妹子們，在冬天的時(shí)候就要更加的注意運(yùn)動(dòng)，好的運(yùn)動(dòng)能讓身體窈窕，那么冬天運(yùn)動(dòng)什么時(shí)間最好呢？

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午10點(diǎn)后和下午5點(diǎn)后

建議，晨跑最不推薦，空氣不好，你吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點(diǎn)之后或者下午5點(diǎn)之后進(jìn)行戶外跑步，對(duì)于上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，上午跑步不現(xiàn)實(shí)，下午5點(diǎn)后跑步

比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。

2.運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度：兩天一次 每次4公里

如果選擇戶外跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時(shí)合適。

至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不同年齡的人可以自己調(diào)整，一般總路程不變，20多歲的人可以跑快一點(diǎn)，而50歲的人可以慢點(diǎn)跑。一般情況下，繞操場(chǎng)跑10圈，也就是4公里的路程最能達(dá)到有氧鍛煉的效果。有條件也可以天天跑，如果每天跑覺(jué)得很累，難以恢復(fù)，就可以降低頻率，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，適得其反。

3.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：穿緊身服裝 跑前拉韌帶

宋衛(wèi)東建議，冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個(gè)羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機(jī)體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。

關(guān)于冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)間，相信通過(guò)上文的介紹，你也已經(jīng)有所了解了吧！冬天運(yùn)動(dòng)可以幫助我們避免發(fā)胖，而且也會(huì)不怕寒冷的冬天，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使我的身體更加健康，多運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的好處可謂是非常的多，所以，不要懶在家里了，趕快出來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！