相信對于大腿和臀部有贅肉的美眉來說，減肥就是他們迫不及待的夢想。而我們知道，這部分的贅肉的確會(huì)帶來很大的痛苦。因?yàn)橥尾亢痛笸鹊馁樔鈺?huì)通過相互摩擦給人體帶來很大的傷害。那么怎么樣減臀部和大腿比較好呢？美眉們還不知道怎么辦好吧。不用著急，小編這就耐心的為您來一一介紹！

減肥臀部的方法：

1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)

從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

2、瘦大腿前后側(cè)

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。

3、瘦大腿前側(cè)

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。

再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。

另外，平時(shí)多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來 會(huì)很有效果的。希望可以幫到你

消除大腿和臀部的贅肉：1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。2、雙手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。 每天做。

以上就是對于“ 怎么樣減臀部和大腿比較好呢”的全部介紹，希望小編所說的對您會(huì)有一定的幫助。在此，小編希望您可以自己好好的把握。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就好。不然可能會(huì)造成肌肉的拉傷。那時(shí)，可能就得不償失嘍。也希望您自己能減肥成功。