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每天晚上慢跑半小時有哪些作用?

2017-06-15 21:01:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每天晚上慢跑半小時是很利于人們身體健康的,慢跑既可以減肥,又可以活動筋骨,有利于高壓人群解壓,例如上班壓力過大的白領(lǐng)。同時我們也要

每天晚上慢跑半小時是很利于人們身體健康的,慢跑既可以減肥,又可以活動筋骨,有利于高壓人群解壓,例如上班壓力過大的白領(lǐng)。同時我們也要注意在慢跑前要先做熱身運動,跑步時不要往人群多的地方跑。慢跑需要選一雙好穿的運動鞋,這樣腳才不容易扭到。小編搜羅了一些有關(guān)慢跑的知識,接下來就讓我們了解一下。

適合人群:慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀(jì)的朋友,都適合跑步來健身強體。

運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖,因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá),且要持之以恒,建議每周慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。

慢跑前重暖身慢跑后要舒緩

慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑后一定要進行舒緩運動,因為當(dāng)激烈的運動后,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足,而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

而且不少MM擔(dān)心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩,放松腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細(xì)呢。

在慢跑過后腿容易變粗,這時候就需要我們在運動過后揉捏自己的小腿部分,促進肌肉拉伸,這樣才不易形成肌肉,腿也會變得更美觀。減肥人士在跑步剛開始時會腰酸背疼,但只要堅持,就可以達(dá)到減肥的目的。一般一天慢跑半個小時到一個小時就可以達(dá)到塑造形體的效果。

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