如何鍛煉下半身呢
2017-06-15 20:58:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們的上班族，經(jīng)常是出門坐車，上班也是在辦會室里坐一天，運動量是非常的少，還有的朋友有磽二郎腿的習(xí)慣，長此以往就形成了“大像腿”，
我們的上班族，經(jīng)常是出門坐車，上班也是在辦會室里坐一天，運動量是非常的少，還有的朋友有磽二郎腿的習(xí)慣，長此以往就形成了“大像腿”，其實這樣不僅僅是影響我們的美觀，更重要的是影響我們的健康，長期的血液循環(huán)不充份，就很可能導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
下面我們教給大家如何鍛煉下半身：
深蹲
在預(yù)熱膝蓋后，到深蹲架前用135磅(1磅=0。 4536公斤)做2組，每組25—30次的深蹲。然后用225磅做 8—10次，隨后用 315磅做8—10次。最后做兩組到力竭，每組7—10次，第一組用405磅，第二組500 磅。
腿舉
結(jié)束0磅深蹲后，已充分熱身，所以可直接做腿舉。做腿舉時，始終保持臀部靠后，以便腿部充分收縮。腳間距保持正常，既不太窄也不太寬。
腿盡量放在腳蹬板的上部，以免膝蓋受到不恰當(dāng)?shù)膲毫?。為了找到感覺，我從最大重量的70%開始，做15次，然后增加重且做兩個正式組，每組6一8次。下降時盡量降得低些，直到膝蓋觸及胸部，蹬起來在股四頭肌完全收緊后保持片刻便返回。
啞鈴弓步蹲
用來雕刻大腿上部，為股四頭肌增加線條。
雙手各提一個啞鈴在體側(cè)，保持頭部和胸部正直，上背部平直。不作熱身，而是直接做2一3個正式組，每組12—15次。確保腿部在做所有的工作，把注意力集中在練習(xí)給股四頭肌帶來的感覺上。不用小腿的力量，而是讓股四頭肌做全部工作。
現(xiàn)在很多人為了達(dá)到快速減肥的效果，會選用抽脂或者服用減肥藥，這樣做對我們的身體是有一定危害的，而且反彈的可能性也比較大，所以最健康的減肥方法，還是持之以恒的進(jìn)行鍛煉身體。
