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如何在家運(yùn)動(dòng)快速減肚子

2017-06-15 20:25:07  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):減肥已經(jīng)成為當(dāng)下非常熱門的一個(gè)話題,大家可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在周邊的胖子是越來(lái)越多了,肥胖的出現(xiàn)往往容易影響到我們的身材和健康,所以大家還是

減肥已經(jīng)成為當(dāng)下非常熱門的一個(gè)話題,大家可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在周邊的胖子是越來(lái)越多了,肥胖的出現(xiàn)往往容易影響到我們的身材和健康,所以大家還是要重視肥胖這種癥狀,我們要及時(shí)去減肥,避免肥胖帶來(lái)高血壓等疾病,下文我們就來(lái)給大家介紹一下如何在家運(yùn)動(dòng)快速減肚子。

揉擦腹部:練習(xí)者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時(shí)針,逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后,兩手分開(kāi)放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。

體轉(zhuǎn):兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè),隨身體擺動(dòng),身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

體前屈立起:兩腿分開(kāi)直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。

依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

仰臥起坐:運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉,練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來(lái)的多種麻煩,我們建議肥胖的朋友要注意控制自己的飲食并且積極去減肥,上文為我們?cè)敿?xì)介紹了如何在家運(yùn)動(dòng)快速減肚子,相信大家都了解了吧。

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