啞鈴練胸肌真的有效果嗎
可以通過啞鈴鍛煉胸肌，堅(jiān)持這方面的鍛煉是可以達(dá)到一定的效果的，當(dāng)然要貴在堅(jiān)持，另外也要注意的是增加適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，使胸肌得到比較全面的鍛煉，這樣做一方面能夠取得比較好的效果，同時(shí)對(duì)于達(dá)到塑形是非常有好處的。另外在平時(shí)飲食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
啞鈴飛鳥的確能練胸肌，但它主要練的是胸肌的寬展度。我們都知道，寬而厚的胸肌才會(huì)顯得好看，所以光練飛鳥還是不夠的，建議增加啞鈴臥推，這個(gè)項(xiàng)目對(duì)增加胸肌厚度有效。
以上二個(gè)項(xiàng)目一起練，建議選用合理的重量，即各項(xiàng)目重量選為最多一組只能練十個(gè)為好。每種動(dòng)作各8-10組，以后隨如果感覺到做十個(gè)很輕松，就要增加重量。
如果按上面的來做，三個(gè)月見效果，半年輪廓肯定會(huì)出來，但一定要堅(jiān)持哦。
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時(shí)增強(qiáng)胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓(xùn)練應(yīng)該分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夾胸，且按照上述順序進(jìn)行。在訓(xùn)練完后充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長(zhǎng)。
通過以上的鍛煉，一般在三個(gè)月后會(huì)有明顯的改變，當(dāng)然一定要堅(jiān)持，沒有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，最后可能會(huì)導(dǎo)致之前的運(yùn)動(dòng)成果付之東流。從訓(xùn)練的強(qiáng)度來說，也要由弱到強(qiáng)，由少變多，遵循這樣的原則一方面避免拉傷，同時(shí)也會(huì)逐漸提高身體的適應(yīng)力。
