啞鈴怎么練胳膊呢
2017-06-15 19:13:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：用啞鈴鍛煉胳膊是非常好的方法，因為啞鈴是比較簡單的運(yùn)動器材，另外運(yùn)動的場地和環(huán)境也不受限制，隨時可以進(jìn)行鍛煉。只是要注意方式和方法
用啞鈴鍛煉胳膊是非常好的方法，因為啞鈴是比較簡單的運(yùn)動器材，另外運(yùn)動的場地和環(huán)境也不受限制，隨時可以進(jìn)行鍛煉。只是要注意方式和方法，首先要注意的是在前幾次的運(yùn)動不要過量，要逐漸增加運(yùn)動量。最后以不影響第二天的工作和生活為準(zhǔn)，其實這樣的標(biāo)準(zhǔn)是很高的。
舉啞鈴是無氧運(yùn)動，是增肌的，你練完是增粗的，不會減細(xì)的，鍛煉的肱二頭肌。你是肥肉比較多，所以要減脂，也就是減肥，減肥要做的是有氧運(yùn)動，比如跑步，健身單車，橢圓機(jī)。
這些器材健身房都有，建議你要真的下定決心要減肥，還是去健身房比較好，那里會有專門的教練監(jiān)督你，比自己練效果好。記住要做有氧運(yùn)動，還有你在做有氧運(yùn)動前20到60分鐘內(nèi)吃點咖啡因，可以幫你在減分時更好的燃燒脂肪，如果你要跑步必須堅持30分鐘以上，因為你前面跑的20分鐘消耗的知識體內(nèi)的葡萄糖，起不到燃脂作用。所以減肥比較辛苦的.
要細(xì)簡單，把啞鈴調(diào)到輕重量40次以上練彎舉，40次以上是練耐力的，8到12是為了加大肌肉，減肥通常是15次以上，肥的人耐力很差所以這么干一來加強(qiáng)你的耐力同時在幫你減脂，記住最多不能超2組，啞鈴搞定后玩有氧，比如跑步，游泳，跳繩，記住有氧40分鐘以上，這么干7天你就能看到效果。
通過以上的方法介紹，其實方法很簡單，技術(shù)含量也很小，關(guān)鍵還是在于堅持，啞鈴對二頭肌和胸肌的鍛煉都是很不錯的，如果您想通過鍛煉使自己達(dá)到塑形的要求，那就要堅持哦。另外在鍛煉時期也要注意飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
