早起跑步還是晚上跑步好呢
無論是早上還是在晚上，跑步都有很好的鍛煉效果，其實(shí)這個問題是這樣的，時間不同，運(yùn)動的效果有差別，但都是很好的健身方法。早起運(yùn)動有利于一天的工作和學(xué)習(xí)的精神都很好。而晚上跑步有利于身體的脂肪燃燒，有利于晚上的睡眠質(zhì)量。區(qū)別在于早上的運(yùn)動強(qiáng)度可以稍微大些，晚上的運(yùn)動強(qiáng)度不要過大。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動過量了。
不管做什么運(yùn)動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。
如果運(yùn)動的時間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?/p>
以上我們看了是早起跑步好還是晚上跑步好的問題，其實(shí)從運(yùn)動的角度來說都是不錯的，但都要注意的是，在運(yùn)動前要吃些東西，尤其是早起的時候如果空腹運(yùn)動是不利于健康的，有時候會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而晚上運(yùn)動的時候一定要在晚餐后一小時以上。
