做什么運(yùn)動(dòng)可以練胸肌呢
很多的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉胸肌的目的，如果對(duì)于個(gè)人的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，從簡(jiǎn)單易行來(lái)看，可以做俯臥撐訓(xùn)練，一方面這樣的訓(xùn)練方法很簡(jiǎn)單，同時(shí)也是比較綜合的運(yùn)動(dòng)方式，另外也不需要器材或場(chǎng)地等制約，是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，當(dāng)然有條件的可以到健身房進(jìn)行相應(yīng)的器材訓(xùn)練
俯臥撐對(duì)人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強(qiáng)的刺激作用，絕對(duì)是個(gè)身體訓(xùn)練的好項(xiàng)目。此外更高興的看到你對(duì)鍛煉科學(xué)的重視。給你一個(gè)計(jì)劃：把俯臥撐分4組，每組15個(gè)，每組之間間隔1分鐘，做動(dòng)作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。
在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請(qǐng)你把每組增加到20次，但不難過(guò)增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會(huì)感覺(jué)到你不同未知的肌肉在受力.
平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個(gè)，每次3-5組。俯臥撐，每組30個(gè)，做3-5組。啞鈴，臂力器，拉力器，也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個(gè)，臂力器，拉力器每組15個(gè)。如果脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.做到以上幾點(diǎn)，并且堅(jiān)持不懈，持之以恒，我相信你會(huì)達(dá)到自己的目的的.
除了運(yùn)動(dòng)以外，也要注意平時(shí)在鍛煉后的飲食情況，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉和牛奶等，一方面能夠緩解肌肉的疲勞，同時(shí)也能促進(jìn)肌肉的快速形成。但是肥肉或鹽分都要少吃，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，這些食物都是不利鍛煉的。
