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正常人一天消耗多少熱量呢?

2017-06-15 18:51:26  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人都想要擁有苗條的身材,為了能夠保持身材,很多人都開(kāi)始減肥。其實(shí)想要取得良好的減肥效果首先就是需要了解一些跟減肥有關(guān)的數(shù)據(jù)。人

很多人都想要擁有苗條的身材,為了能夠保持身材,很多人都開(kāi)始減肥。其實(shí)想要取得良好的減肥效果首先就是需要了解一些跟減肥有關(guān)的數(shù)據(jù)。人體每天的生命活動(dòng)都是要消耗一定量的熱量的,如果消耗的熱量大于補(bǔ)充的熱量,那么就能夠起到良好的減肥效果。下面就讓小編為大家普及一些跟熱量有關(guān)的知識(shí)吧。

一個(gè)人一天是消耗應(yīng)該是1200千卡。

關(guān)于熱量的換算公式如下: 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

米飯1碗(140g)才210千卡,熱量一點(diǎn)都不高。

關(guān)于一個(gè)人一天消耗的熱量計(jì)算:

男性11-17歲 體重(公斤)×105 = 基本熱量(千焦) 18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量(千焦) 31-60歲 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量(千焦) 60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量(千焦)

女性11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量(千焦) 18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量(千焦) 31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量(千焦) 60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量(千焦)

另外注意飲食也是能夠幫助減肥的。

每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過(guò)注意是無(wú)糖的哦,最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。

原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。

一些零食當(dāng)中的熱量是比較高的,所以一些喜歡吃零食的人在減肥期間一定要克制住自己的食欲,盡量不要吃零食。在饑餓的時(shí)候可以吃一些水果,其中蘋(píng)果就是非常好的選擇,因?yàn)樘O(píng)果熱量很低,同時(shí)還能夠幫助增加飽腹感。

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