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減小腹最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些?

2017-06-15 07:08:15  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):生活中不乏愛(ài)美的女士,很多人對(duì)于自己的臃腫的腹部都十分苦惱,那么有什么好的運(yùn)動(dòng)方法可以減掉腹部贅肉呢?下面小編就為大家分享,一起來(lái)

生活中不乏愛(ài)美的女士,很多人對(duì)于自己的臃腫的腹部都十分苦惱,那么有什么好的運(yùn)動(dòng)方法可以減掉腹部贅肉呢?下面小編就為大家分享,一起來(lái)看看吧!

腹脹時(shí)盡量避免的事項(xiàng)

1.避免喝茶過(guò)量─茶葉中的單寧酸會(huì)妨害鐵質(zhì)吸收,咖啡因也會(huì)刺激腸胃,建議在餐后及兩餐間飲用,并以發(fā)酵過(guò)的熟茶代替生茶,濃度也不宜過(guò)濃。

2.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效,除非有特殊水腫狀況,否則不建議食用。

3.避免易產(chǎn)氣食物─如:豆類(lèi)、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

4.減少甜食或精細(xì)食物攝取─甜食多為酸性食物,容易產(chǎn)生胃酸過(guò)多現(xiàn)象;而精細(xì)食物則缺乏纖維質(zhì),易使便秘情況加劇。

5.不要自行使用瀉藥─便秘嚴(yán)重時(shí),可請(qǐng)醫(yī)師開(kāi)一些潤(rùn)滑的塞劑,千萬(wàn)不要自行使用瀉藥,以免引發(fā)腹瀉狀況發(fā)生。

10個(gè)最有效的收腹減肥運(yùn)動(dòng)

第一名:“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第二名:“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>

第三名:健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái),重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第四名:交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

第五名:腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。

第六名:長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(zhǎng),保持手臂是直的。再放下來(lái),不斷重復(fù)。

第七名:躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái),重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

第八名:伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類(lèi)似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。

第九名:健腹輪運(yùn)動(dòng)

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

第十名:手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

10個(gè)最有效的收腹減肥運(yùn)動(dòng),快速甩掉腰腹部贅肉

這項(xiàng)類(lèi)似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯(cuò)的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒,然后放下來(lái),再重復(fù)。

通過(guò)小編上面的介紹,你對(duì)于怎樣減小腹最有效的運(yùn)動(dòng)是不是有了一定的了解,那么在今后的生活當(dāng)中,不妨就按照小編分享的這些方法,加緊鍛煉一下吧,讓你身體也苗條起來(lái)!

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