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怎么做才能熬夜不傷身呢

2017-06-08 00:24:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:想必很多年輕人都非常喜歡熬夜。12點以后睡覺似乎已經(jīng)成為一種習慣。大家在不知不覺中已經(jīng)養(yǎng)成這樣一種壞習慣,自己卻不知道這種習慣對身體

想必很多年輕人都非常喜歡熬夜。12點以后睡覺似乎已經(jīng)成為一種習慣。大家在不知不覺中已經(jīng)養(yǎng)成這樣一種壞習慣,自己卻不知道這種習慣對身體存在著恨到的傷害。但是當我們有工作無可奈何的時候,雖然是沒辦法的事情但是我們也可以保持健康。做到熬夜不傷害身體。那么怎么做才能熬夜不傷身呢?今天就給大家介紹一下吧。

1.多喝水

水是人體最需要的物質(zhì),經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣,每天飲水4-6杯為宜??适侨梭w缺水的信號,表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。

2.適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本,會讓眼睛干澀更疲勞,盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會,閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠,讓眼睛有休息的機會;

而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適,每隔一段時間就起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放松緊繃的肌肉。

3.宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆,此時應選擇少量淀粉,并且只吃五分飽。

由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負擔,讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶,充饑之外還能帶來活力。

4.咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據(jù)每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進食后1小時。

所以如果已有熬夜打算,可以早一點喝下咖啡,也避免在工作結束想休息的時候,反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

5.先補眠

若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算,那么先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。

通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對熬夜不傷身的知識有了一定的了解,不過大家在熬夜的時候不要因為要提神而喝酒,這樣會很容易引起高血壓等疾病。而且如果有便意就要趕緊去解決,忍是非常不好的一種行為特別傷害身體的。

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