晚上爬樓梯好嗎
現(xiàn)在住在高樓的人們?cè)僖膊粫?huì)去爬樓梯，總是會(huì)選擇坐電梯的方式，因?yàn)檫@樣不但會(huì)節(jié)約自己的時(shí)間，也不會(huì)讓自己感覺到特別的累，所以就特別的便利，除非是在停電的時(shí)候才會(huì)爬樓梯的，但是這樣反而會(huì)讓自己的身體素質(zhì)變得越來(lái)越差的，所以還是要盡量的去爬樓梯的，無(wú)論是在晚上還是在早上。
其次，不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉的爬樓梯方案：
1、將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。
3、這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;
5、數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
剛開始走一個(gè)臺(tái)階，適應(yīng)了以后就做2個(gè) 臺(tái)階的鍛煉，效果會(huì)更好。每次30分鐘，每日4次。
注意事項(xiàng)：
不建議下樓梯，這樣會(huì)是膝蓋負(fù)荷過(guò)大。下樓梯時(shí)，為了盡量減少對(duì)膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。
讀了這篇文章就是向大家詳細(xì)講解了晚上爬樓梯好嗎，爬樓梯是沒有任何時(shí)間限制的，因?yàn)槭鞘覂?nèi)的運(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)去擔(dān)心晚上的時(shí)候空氣質(zhì)量沒有清晨的時(shí)候那么好，但是一定要注意如果有骨質(zhì)疏松的患者就不能夠爬樓梯的。
