晩上失眠應(yīng)該怎么辦？
2017-05-26 19:16:27 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大，隨之而來的失眠群體也是日趨龐大。失眠給我們帶來的危害難以解決十分令人憂心，如何改善失眠成
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大，隨之而來的失眠群體也是日趨龐大。失眠給我們帶來的危害難以解決十分令人憂心，如何改善失眠成了現(xiàn)代人的大問題。想要擁有一個(gè)好的睡眠嗎？接下來小編就給大家推薦八種失眠患者可多吃的食物，讓大家每天都有個(gè)甜美的睡眠。
八種食物讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
土豆它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
火雞它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
杏仁它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
以上就是通過食療來幫助大家改善睡眠的方法，很多人晚上睡覺前都會玩一下手機(jī)，這是非常不好的習(xí)慣，這樣時(shí)間久了會使睡眠時(shí)間推遲，越晚睡越睡不著。可以在睡前用熱水泡腳，緩解疲勞有助于血液循環(huán)，還有助于睡眠呢。
