這兩天睡眠不好怎么辦？
2017-05-26 19:13:50 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：現(xiàn)在由于生活方式的改變，夜生活變得越來越豐富，很多人在晚上都不會睡的太早，再加上壓力等的刺激，可能就會讓睡眠質(zhì)量大大下降。那如果真
現(xiàn)在由于生活方式的改變，夜生活變得越來越豐富，很多人在晚上都不會睡的太早，再加上壓力等的刺激，可能就會讓睡眠質(zhì)量大大下降。那如果真的出現(xiàn)有睡眠不好的情況，需要從哪些方面進行緩解呢？接下來小編就會詳細的作出講解，讓我們一起來閱讀文章了解一下吧。
1、創(chuàng)造放松時間。睡前放松自己，切記不要整理財物、看夜間新聞或是做刺激大腦的事。有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，可以練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點，讓你更注意自己的身體。而且不要一直看時間。把鐘表、手機等類似物品從你床邊移開，事實上，如果可能，把鐘移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
2、溫和的飲料。吃太少，饑餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。如果真的有些餓，可以在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
3、用音樂放松心情。遠離趕車、電視嘈雜聲，可以聽一些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身于大自然時，就比較容易放松自己。節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。
上述文章中介紹的這幾種方法都可以在一定程度上幫助改善睡眠質(zhì)量，因此在以后睡不著的時候，就可以按照小編提出的建議去做。另外，要提醒大家一點的是，千萬不要在失眠時服用安眠藥之類的藥物，以免會帶來不利影響。
