運(yùn)動(dòng)過量失眠怎么辦
每天早上和晚上的時(shí)候，在公園里大家都可以見到很多運(yùn)動(dòng)的人，這是比較好的生活習(xí)慣，有助于大家的身體健康。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)很多的問題，有許多人就出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)過量的不良反應(yīng)。那么，運(yùn)動(dòng)過量失眠怎么辦？對(duì)于此問題，大家需要了解下面的知識(shí)。
鍛煉也要選擇適當(dāng)?shù)牡臅r(shí)候，特別是晚上睡覺前不可太多鍛煉，否則，會(huì)影響我們的睡眠，終極導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象。
睡前應(yīng)幸免強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，原因是在困難的鍛煉會(huì)開釋更多的腎上腺素等激素，這些激素可以使人的心情煩躁，他們至少須要3個(gè)小時(shí)回到原來的水平，這樣在睡前長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以干擾睡眠。時(shí)間中斷的睡眠習(xí)慣可能導(dǎo)致發(fā)生失眠。
然而，大多數(shù)的研究沒有證實(shí)這一說法。例如有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，在就寢時(shí)間為90或60分鐘至1小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉并不會(huì)使人入睡困難，也不會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的降低。很多其他研究也發(fā)現(xiàn)類似的。專業(yè)研究職員以為：睡前運(yùn)動(dòng)實(shí)際上可以促進(jìn)睡眠，減少焦慮，增加體溫，但存在個(gè)體差異。也就是說，不是每個(gè)人都能受益于睡前運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)過量失眠怎么辦？運(yùn)動(dòng)雖然是好的習(xí)慣，但是凡事都有個(gè)合適的度，如果是運(yùn)動(dòng)過量的話，將會(huì)給身體帶來一定的傷害。所以，大家需要講究科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則，晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要時(shí)間過長(zhǎng)，合理的運(yùn)動(dòng)量，可以保障正常的入睡。
