運動過量失眠怎么辦

2017-05-26 19:11:55　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：每天早上和晚上的時候，在公園里大家都可以見到很多運動的人，這是比較好的生活習(xí)慣，有助于大家的身體健康。但是在運動的時候，也會出現(xiàn)很

每天早上和晚上的時候，在公園里大家都可以見到很多運動的人，這是比較好的生活習(xí)慣，有助于大家的身體健康。但是在運動的時候，也會出現(xiàn)很多的問題，有許多人就出現(xiàn)了運動過量的不良反應(yīng)。那么，運動過量失眠怎么辦？對于此問題，大家需要了解下面的知識。

鍛煉也要選擇適當(dāng)?shù)牡臅r候，特別是晚上睡覺前不可太多鍛煉，否則，會影響我們的睡眠，終極導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象。

睡前應(yīng)幸免強烈運動，原因是在困難的鍛煉會開釋更多的腎上腺素等激素，這些激素可以使人的心情煩躁，他們至少須要3個小時回到原來的水平，這樣在睡前長時間運動可以干擾睡眠。時間中斷的睡眠習(xí)慣可能導(dǎo)致發(fā)生失眠。

然而，大多數(shù)的研究沒有證實這一說法。例如有一個研究發(fā)現(xiàn)，在就寢時間為90或60分鐘至1小時的中等強度的鍛煉并不會使人入睡困難，也不會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的降低。很多其他研究也發(fā)現(xiàn)類似的。專業(yè)研究職員以為：睡前運動實際上可以促進睡眠，減少焦慮，增加體溫，但存在個體差異。也就是說，不是每個人都能受益于睡前運動。

運動過量失眠怎么辦？運動雖然是好的習(xí)慣，但是凡事都有個合適的度，如果是運動過量的話，將會給身體帶來一定的傷害。所以，大家需要講究科學(xué)的運動原則，晚上運動的時候不要時間過長，合理的運動量，可以保障正常的入睡。