現(xiàn)代人的工作壓力非常大，一些白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞣泵Σ坏貌话疽辜影?，我們都知道?jīng)常熬夜對(duì)我們的身體和皮膚都是傷害非常大的，熬夜對(duì)健康來(lái)說(shuō)是極其不利的?？墒侨绻錾喜坏貌话疽沟臅r(shí)候，要怎么辦呢？我們今天請(qǐng)來(lái)了有關(guān)這方面的專(zhuān)家來(lái)給我們講講熬夜需要怎么辦。

晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。因此，熬夜時(shí)注意護(hù)眼是個(gè)大問(wèn)題。

VA素有“護(hù)眼之必需”之稱(chēng)，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，多吃動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進(jìn)視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的再生。

VB是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，VB1不足，眼睛容易疲勞；VB2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

咖啡不如西洋參，香濃的咖啡是多數(shù)人在加班時(shí)幫助提神的好幫手。但是，在熬夜時(shí)最好別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫螂m然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)相對(duì)地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來(lái)就比較容易累，更可能因此形成惡性循環(huán)。

飲食上要選擇低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一點(diǎn)的食物，比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)橥砩习疽怪?，如果在吃高脂肪的食物的?huà)，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問(wèn)題。

熬夜人體的消化功能本身就會(huì)受到影響，新陳代謝各方面也都會(huì)變慢的，因此此時(shí)如果要吃夜宵的話(huà)，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會(huì)引起便秘的問(wèn)題，才不會(huì)影響第二天的正常就餐。

綜上所述如果必須要熬夜，一定要注意自己的飲食營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)不要吃一些辛辣刺激的食物了，更不要為了圖方便就吃一些方便面或者餅干、面包來(lái)填飽肚子。要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、牛奶等。當(dāng)然也不要為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就大魚(yú)大肉，以免引起腸胃不適。