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半夜兩點醒應(yīng)該怎么辦

2017-05-26 17:42:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:睡眠不好一直都是很多朋友容易出現(xiàn)的問題,晚上睡眠不好就會嚴(yán)重的影響到第二天的工作與學(xué)習(xí),所以這也是困擾很多朋友的問題。也有不少人會

睡眠不好一直都是很多朋友容易出現(xiàn)的問題,晚上睡眠不好就會嚴(yán)重的影響到第二天的工作與學(xué)習(xí),所以這也是困擾很多朋友的問題。也有不少人會出現(xiàn)半夜兩點醒的現(xiàn)象,那么半夜兩點醒應(yīng)該怎么辦呢?就我們一起來看看吧!希望大家都有所了解,并且擺脫困擾,早點入睡,不再失眠。

1、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時,仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

最佳睡眠姿勢:右側(cè)臥。

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè),右側(cè)臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環(huán),能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士:頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。

3、寫日記

思考或進(jìn)行緊張活動,可以使人體釋放應(yīng)激激素,產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

半夜兩點醒的原因也有很多,平時情緒總是很差,總是想一些事情就容易睡不著覺,所以一定要放松自己的心情,不要太過于的著急。也不要食用安眠藥來改善睡眠不好的現(xiàn)象,都是比較危險的,這點一定要注意哦,多聽聽一些舒緩的音樂。

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