人們的審美觀是不斷的在改變，一個(gè)人的身高就成為人測(cè)量一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)，有很多人就不能達(dá)到自己心目中想要的身高，也有的是因?yàn)檫z傳身高比較矮，然而長(zhǎng)高就是受到很多人的關(guān)注，那么在平時(shí)睡覺之前做一些什么樣的動(dòng)作才可以促使我們的身體長(zhǎng)高呢？下面小編為大家來介紹一下。

靜力抻拉

漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

拉腰背

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

睡前拉伸

目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！

懸垂

在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效！

其他動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)

慢跑：5～7分鐘。柔韌和放松練習(xí)：劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。

以上的方法是關(guān)于增高的一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是不是每一個(gè)人都適合的，因人而異，但是在睡覺前鍛煉身體，對(duì)于我們的身體健康也是很有幫助的，為了我們的健康我們也要經(jīng)常的鍛煉，想要長(zhǎng)高就要堅(jiān)持鍛煉才有效果。