一個(gè)好的飲食習(xí)慣和良好的作息習(xí)慣，是保證我們工作質(zhì)量的基礎(chǔ)。但是很多年輕人，作息不規(guī)律，長(zhǎng)期的下去就形成了一個(gè)惡性的循環(huán)，經(jīng)常出現(xiàn)晚上睡不著早上起不來的癥狀，那就讓小編來幫助你，改變這樣的壞習(xí)慣吧，下面我們就了解一下晚上睡不著早上起不來怎么辦？

1、制定作息計(jì)劃，讓自己的作息時(shí)間變得有規(guī)律。

人體本身就帶有生理生物鐘，但是這種生物鐘，是可以被日常的一些生活習(xí)慣打破的。就如同古時(shí)人們的日出而作，日落而息，古人的生活之所以如此，是因?yàn)樗麄兞?xí)慣了這樣的生理生物鐘，在沒有其他外界因素干擾下，按自身的生物鐘運(yùn)作。所以我們?nèi)绻菹⒑?，可以試著讓自己養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間開始，給自己定下時(shí)間休息睡覺。

2、睡前不要喝影響睡眠的飲料。

如咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，這會(huì)刺激我們的腦神經(jīng)變得異常興奮，導(dǎo)致無法安睡。

3、午休時(shí)間不要超過1小時(shí)。

白天睡覺多了，晚上就會(huì)覺得精神很興奮，中午是腦神經(jīng)比較疲憊的一個(gè)時(shí)間段，一般來說半個(gè)小時(shí)比較合適。超過了一小時(shí)，腦袋會(huì)困乏無力，有種想繼續(xù)睡覺的沖動(dòng)。除了午覺的話，其他時(shí)間也最好不要睡覺，以免影響晚上的休息。

4、鍛煉。

很多人白天會(huì)昏昏欲睡，往往是因?yàn)榻?jīng)常宅在家里或公司，不出去運(yùn)動(dòng)。這樣身體會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到轉(zhuǎn)化而不健康，身體一旦處于不健康的狀態(tài)，那自然就會(huì)想睡覺了，尤其是吃完飯后不運(yùn)動(dòng)。

5、睡眠環(huán)境。

很大程度上，睡覺時(shí)，床的舒適程度和周圍的環(huán)境會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成很大的影響。比如說在冬天的時(shí)候，房間要是不溫暖，很容易半夜被驚醒，從而睡眠質(zhì)量大大下降。被子應(yīng)該選用溫柔舒適的，床板不能太硬，也不要太軟，適中即可。

以上就是晚上睡不著早上起不來的改變方法，可見與我們的日常生活是息息相關(guān)的，除了睡眠環(huán)境之外，還需要多鍛煉自己的身體，現(xiàn)在很多的年輕人依賴電子產(chǎn)品，晚上抱著手機(jī)睡不著，還是建議大家關(guān)掉手機(jī)，受到電子產(chǎn)品的影響會(huì)更睡不著的。