睡覺(jué)，這是人們的一個(gè)正常習(xí)慣，但是人們可能會(huì)遇到這樣的情況，就是最近老想睡覺(jué)。特別是在上下班的時(shí)候，搭公車的時(shí)候，迷迷糊糊的，就只想著睡覺(jué)，甚至上班也提不起精神來(lái)，一直想睡覺(jué)，不知道是什么原因，也不知道是怎么回事，是不是和季節(jié)有關(guān)系，還是和身體健康有關(guān)系，要不要去看病啊。

每天早上上班的時(shí)候，我都會(huì)看到一起搭車的周圍的人，大多是睡眼朦朧不在狀態(tài)之中的。為什么早上的時(shí)候我們經(jīng)常會(huì)精神不振呢？或者說(shuō)，為什么整個(gè)春天大家都在犯困呢？這就是傳說(shuō)中的春困，想要突破這種局面，那就來(lái)看看下面幾個(gè)方法。

俗話說(shuō)：“春困秋乏夏打盹”，一到春天，總覺(jué)得睡不夠。近日，有雜志撰文建議，老犯困的人可以試試以下9個(gè)建議。

不在床上看書(shū)、上網(wǎng)。同時(shí)，不要和伴侶討論容易引起爭(zhēng)論的問(wèn)題，這樣只會(huì)讓你的大腦越來(lái)越興奮。

每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘，堅(jiān)持4天，就會(huì)慢慢養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，第二天的精力自然會(huì)充沛很多。

三餐時(shí)間有規(guī)律。缺乏能量也會(huì)讓人犯困。華康醫(yī)院專家建議每天早餐、午餐的時(shí)間應(yīng)保證在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，且要保證營(yíng)養(yǎng)豐富。此外，上床前2—3小時(shí)就不要再進(jìn)食了。

曬著太陽(yáng)做運(yùn)動(dòng)。每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)改善睡眠大有裨益，特別是有氧運(yùn)動(dòng)讓人睡得更香。而在陽(yáng)光充足的天氣下鍛煉，更有好處，因?yàn)闀裉?yáng)有助于調(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律，不過(guò)睡覺(jué)前3小時(shí)內(nèi)最好別運(yùn)動(dòng)。

合理安排工作。如果每天的工作擠占了你的睡眠時(shí)間，那么就要調(diào)整工作程序了，可以把晚上的工作改到第二天早上處理。

打盹時(shí)間不能長(zhǎng)。下午打盹時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，白天也會(huì)更累，睡15分鐘即可。

睡前別喝酒。多數(shù)人認(rèn)為酒精促進(jìn)睡眠，但是它卻剝奪了你進(jìn)入深度睡眠的權(quán)利，人醒后會(huì)更累。當(dāng)酒精在體內(nèi)慢慢分解后，還會(huì)讓你在夜間醒來(lái)。

睡前洗個(gè)熱水澡。睡前可以做一些放松運(yùn)動(dòng)，幫你從白天的高壓工作中解脫出來(lái)，比如洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等。

嗜睡癥是一種過(guò)度的白天睡眠或睡眠發(fā)作。主要特點(diǎn)是：

(1)白天睡眠過(guò)多或睡眠發(fā)作，睡眠發(fā)作不能用睡眠時(shí)間不足來(lái)解釋，清醒時(shí)達(dá)到完全覺(jué)醒狀態(tài)的過(guò)渡時(shí)間延長(zhǎng);

(2)每天出現(xiàn)這種睡眠障礙，持續(xù)1個(gè)月以上或反復(fù)睡眠發(fā)作，引起明顯的苦惱或影響工作或家庭生活。

(3)排除各種器質(zhì)性疾病引起的白天嗜睡和發(fā)作性睡病，嗜睡癥的發(fā)病多與心理因素有關(guān)。 嗜睡癥的治療多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助病人建立正常的生活規(guī)律。此外，還可給予小劑量的精神興奮藥物，如：苯丙胺和哌醋甲酯等，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

一般來(lái)說(shuō)，只要保證人們正常的睡眠時(shí)間，每天8個(gè)小時(shí)，這是成人的睡眠時(shí)間，青少年最好要在8-10個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證充足的睡眠，只要保證睡眠，人們應(yīng)該不會(huì)犯困，一般犯困是由于缺乏休息，沒(méi)有睡好，但是也有個(gè)別原因，上面做了詳細(xì)介紹，希望對(duì)您的總想睡覺(jué)有幫助。