睡醒小腿酸痛怎么辦
每個人的睡覺習慣都是不一樣的，導致小腿酸痛的原因也有很多，大部分都是因為外因，有的時候因為著涼，有的時候因為運動過量，這些都會造成小腿酸痛的癥狀，并不是什么大的毛病，只要及時的進行按摩和鍛煉就可以，接下來我們就為大家詳細的介紹一下睡醒小腿酸痛的解決辦法。
休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產(chǎn)物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復正常。休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。
合理營養(yǎng)：運動時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛的預防：應根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷；鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的準備活動；運動后做整理運動，除做一般性的放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。
上面的這些內(nèi)容就是關于睡醒小腿酸痛的一些解決辦法了，大家平時在睡覺的時候一定要注意自己的休息環(huán)境，不要受風著涼，及時在夏天的時候也需要蓋好被子，而且也有可能是缺鈣，這樣的人需要在日常生活中做好補鈣的工作。
