每個(gè)人的睡覺習(xí)慣都是不一樣的，導(dǎo)致小腿酸痛的原因也有很多，大部分都是因?yàn)橥庖?，有的時(shí)候因?yàn)橹鴽?，有的時(shí)候因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，這些都會(huì)造成小腿酸痛的癥狀，并不是什么大的毛病，只要及時(shí)的進(jìn)行按摩和鍛煉就可以，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下睡醒小腿酸痛的解決辦法。

休息是消除肌肉酸痛最簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動(dòng)，可以散步，做輕體操，或初級(jí)瑜伽。

溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10－15分鐘為宜，不要超過(guò)20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。

合理營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。

肌肉酸痛的預(yù)防：應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷；鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；加強(qiáng)對(duì)重點(diǎn)肌肉，也就是即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后做整理運(yùn)動(dòng)，除做一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于睡醒小腿酸痛的一些解決辦法了，大家平時(shí)在睡覺的時(shí)候一定要注意自己的休息環(huán)境，不要受風(fēng)著涼，及時(shí)在夏天的時(shí)候也需要蓋好被子，而且也有可能是缺鈣，這樣的人需要在日常生活中做好補(bǔ)鈣的工作。