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心煩意亂失眠咋辦

2017-05-22 16:44:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:心煩意亂失眠在平時生活中并不少見,關(guān)鍵在于我們平時如何去排解它,通過一些調(diào)節(jié)的方法能夠較為有效的提高睡眠質(zhì)量,通過良好的睡眠能夠緩

心煩意亂失眠在平時生活中并不少見,關(guān)鍵在于我們平時如何去排解它,通過一些調(diào)節(jié)的方法能夠較為有效的提高睡眠質(zhì)量,通過良好的睡眠能夠緩解負(fù)面情緒的影響,另外做為心煩意亂患者也要找到合適的渲瀉渠道,讓負(fù)面情緒得到良好的緩解,避免因此導(dǎo)致更為嚴(yán)重的危害發(fā)生。

1.堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

因情緒的負(fù)面原因造成心情比較煩躁,這種情況很容易造成失眠發(fā)生,這不但會影響第二天的學(xué)習(xí)或工作,更重要的是影響人體內(nèi)分泌的調(diào)節(jié),從而導(dǎo)致健康受損。另外如果長期出現(xiàn)這種情況,很容易導(dǎo)致器性病變,所以調(diào)節(jié)和預(yù)防就顯得非常重要了。

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