晚上睡覺心煩怎么辦
在晚上睡覺時(shí)如果偶爾出現(xiàn)心煩和失眠情況，可以采用一些小方法來幫助調(diào)整心情，恢復(fù)睡眠。因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)心煩和睡眠障礙，如果沒有得到合適的方法幫助，會導(dǎo)致第二天精神憔悴，工作或?qū)W習(xí)都無法取得滿意的效果，所以科學(xué)的調(diào)節(jié)睡眠和情緒是非常重要的，我們來看一下這方面內(nèi)容.
1。心情放輕松，積極的心理暗示。
“沒什么大不了的，偶爾不好，很正常。即使真的又睡不好，也沒關(guān)系，大不了一夜不睡。”先給予積極心理暗示。
2。養(yǎng)成上床后不再多思考的好習(xí)慣。
很多人要睡覺了，躺到床上，就很自然的想東想西，越想越多，想著想著，就睡不著了。所以要養(yǎng)成上床后就不再考慮問題的好習(xí)慣。為了避免這種情況?？梢栽偕洗菜X前，先給自己幾分鐘的時(shí)間，把感覺要想的問題都想想，感覺都想完了，也感覺到的確是累了，困了，再上床睡覺。上床就是睡覺，不睡覺就不要上床。養(yǎng)成好習(xí)慣，有利于睡眠。
3。集中睡眠的訓(xùn)練法
為了避免上床后多思考。集中精神入睡?？梢杂眯┬》椒?。比如上床后，想象著空中有一條很長很長的線，你就想象著一圈一圈的纏啊纏。想象著纏線。或者想象手里拿著一支筆，在空中想象著畫圓圈。
4。避免惡補(bǔ)
實(shí)在是睡不著，你就干脆起床?？梢钥磿措娨?，聽聽音樂。因?yàn)槿绻黄鸫?，往往出現(xiàn)焦慮情緒。越焦急越睡不著。起床后避免激烈，激動(dòng)的行為。感覺到困了，再睡。
以上都是針對偶爾失眠心煩的情況，如果失眠次數(shù)增多，心煩意亂情緒加重，這時(shí)建議針對病癥進(jìn)行檢查和治療。無論是工作或?qū)W習(xí)都要?jiǎng)?chuàng)造條件地讓自己忙碌起來，減少胡思亂想時(shí)間，充實(shí)的生活也是預(yù)防和避免此類情況發(fā)生的條件。
