晚上睡覺(jué)心煩怎么辦
在晚上睡覺(jué)時(shí)如果偶爾出現(xiàn)心煩和失眠情況，可以采用一些小方法來(lái)幫助調(diào)整心情，恢復(fù)睡眠。因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)心煩和睡眠障礙，如果沒(méi)有得到合適的方法幫助，會(huì)導(dǎo)致第二天精神憔悴，工作或?qū)W習(xí)都無(wú)法取得滿(mǎn)意的效果，所以科學(xué)的調(diào)節(jié)睡眠和情緒是非常重要的，我們來(lái)看一下這方面內(nèi)容.
1。心情放輕松，積極的心理暗示。
“沒(méi)什么大不了的，偶爾不好，很正常。即使真的又睡不好，也沒(méi)關(guān)系，大不了一夜不睡?！毕冉o予積極心理暗示。
2。養(yǎng)成上床后不再多思考的好習(xí)慣。
很多人要睡覺(jué)了，躺到床上，就很自然的想東想西，越想越多，想著想著，就睡不著了。所以要養(yǎng)成上床后就不再考慮問(wèn)題的好習(xí)慣。為了避免這種情況?？梢栽偕洗菜X(jué)前，先給自己幾分鐘的時(shí)間，把感覺(jué)要想的問(wèn)題都想想，感覺(jué)都想完了，也感覺(jué)到的確是累了，困了，再上床睡覺(jué)。上床就是睡覺(jué)，不睡覺(jué)就不要上床。養(yǎng)成好習(xí)慣，有利于睡眠。
3。集中睡眠的訓(xùn)練法
為了避免上床后多思考。集中精神入睡。可以用些小方法。比如上床后，想象著空中有一條很長(zhǎng)很長(zhǎng)的線(xiàn)，你就想象著一圈一圈的纏啊纏。想象著纏線(xiàn)?；蛘呦胂笫掷锬弥恢ЧP，在空中想象著畫(huà)圓圈。
4。避免惡補(bǔ)
實(shí)在是睡不著，你就干脆起床?？梢钥磿?shū)，看電視，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。因?yàn)槿绻黄鸫玻霈F(xiàn)焦慮情緒。越焦急越睡不著。起床后避免激烈，激動(dòng)的行為。感覺(jué)到困了，再睡。
以上都是針對(duì)偶爾失眠心煩的情況，如果失眠次數(shù)增多，心煩意亂情緒加重，這時(shí)建議針對(duì)病癥進(jìn)行檢查和治療。無(wú)論是工作或?qū)W習(xí)都要?jiǎng)?chuàng)造條件地讓自己忙碌起來(lái)，減少胡思亂想時(shí)間，充實(shí)的生活也是預(yù)防和避免此類(lèi)情況發(fā)生的條件。
