成年人正常睡眠時(shí)間在8個(gè)小時(shí)左右就夠了，隨著年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間會(huì)越來(lái)越少，體力和精神也會(huì)慢慢衰退。現(xiàn)在很多人有一定程度的睡眠障礙，睡眠質(zhì)量太差的人就是睡了10個(gè)小時(shí)也睡不夠，經(jīng)常熬夜的人即使補(bǔ)眠也不能補(bǔ)不回睡眠。睡眠有助于成人緩解疲勞，調(diào)養(yǎng)身心，睡眠不足的成人很大部分會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，過(guò)早衰老、體質(zhì)變差的現(xiàn)象，長(zhǎng)期下去，可是對(duì)身體有害處的。

睡眠是人和動(dòng)物一種自然生理現(xiàn)象。是指人和動(dòng)物意識(shí)自然的、通 常為有規(guī)律的暫時(shí)中止。能達(dá)到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。在此期間體力與腦力能得到充分恢復(fù)。人從入睡到蘇醒的這一段睡眠過(guò)程和時(shí)間，叫做睡眠時(shí)間。一般生活中所指的睡眠時(shí)間是指一天內(nèi)總的睡眠時(shí)間，即所有處于睡眠狀態(tài)的時(shí)間總和。

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

1. 正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)；

2. 美容睡眠時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)；

3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就算是有睡足8小時(shí)，經(jīng)久會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)；生理生物鐘也會(huì)發(fā)生紊亂；

4. 小孩因?yàn)殚L(zhǎng)身體的需要，最好在晚上20：30之前入睡；

5. 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右入睡；

6. 至于愛(ài)美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前入睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝活躍；

7. 老人，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)入睡較好。

經(jīng)常熬夜的年輕人要注意力，現(xiàn)在消耗的是年輕的資本，等到年紀(jì)稍長(zhǎng)，各種歲月痕跡在臉上出現(xiàn)，痤瘡、黃褐斑等難以消除，身體因?yàn)殚L(zhǎng)期的熬夜導(dǎo)致免疫力不斷的下降，各種疾病都會(huì)找上門，健忘及焦躁不安的情緒更是對(duì)日常生活影響甚大。