晚上睡眠不足怎么辦
晚上如果睡眠不充足了之后就會(huì)直接影響到我們第二天的精神狀態(tài)。如果長(zhǎng)期的睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致皮膚狀態(tài)非常差，有些人還會(huì)導(dǎo)致白天的精神處于非常緊張的狀態(tài)中?？傊词箾]有熬夜，但是如果睡眠不足也是會(huì)造成非常巨大的傷害的，那么晚上睡眠不足應(yīng)該怎么辦呢？
一、臥室要安靜，但不要太黑暗，因?yàn)榘档墓饩€可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。
二、稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。臥室內(nèi)最佳溫度為18----22度。人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。
三、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對(duì)于焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
四、臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。
五、合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長(zhǎng)久使用還會(huì)增加皺紋。
六、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會(huì)進(jìn)行呼吸作用，會(huì)與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量，但是白天應(yīng)將綠色植物放在自己身邊，因其會(huì)進(jìn)行光合作用，就會(huì)產(chǎn)生清新的氧氣。
以上介紹的這幾種針對(duì)睡眠不足的措施希望可以給廣大的失眠患者帶來幫助。我們?nèi)梭w經(jīng)過了一整天的工作之后，需要在晚上的睡眠時(shí)間中讓我們的身體徹底的釋放休息。所以一定要保證足夠的睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間夠了人也會(huì)看上去年輕很多。
