睡前做什么運(yùn)動(dòng)好
睡前做什么運(yùn)動(dòng)好？從今天開(kāi)始，建議大家每天睡覺(jué)前花上大概30分鐘，進(jìn)行一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)吧！不僅能增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，對(duì)于燃燒熱量也很有幫助。每天晚上睡覺(jué)前做，第二天早上醒來(lái)，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常發(fā)胖的部位，也變得苗條起來(lái)。
一、靠墻抬腿
將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會(huì)，否則會(huì)一直麻下去，會(huì)抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對(duì)于白天久站后會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
二、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開(kāi)，放個(gè)大概10分鐘就可以了。
三、剪刀腳運(yùn)動(dòng)
臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側(cè)，手掌朝下，伸直雙腳舉起后，盡量用力伸直并向外側(cè)打開(kāi)后并攏。并攏的時(shí)候腳部要如上圖那般交叉，進(jìn)行互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回進(jìn)行30到50次就會(huì)非常累，有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉快速消除，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)很結(jié)實(shí)。打開(kāi)并攏雙腿的速度越快越好，但是務(wù)必要量力而為，不妨能漸漸加快速度還有次數(shù)，防止腿還有腰受傷。
四、瘦俏臀
平躺的時(shí)候，加上雙腳彎曲，打開(kāi)與肩一樣寬，臀部緩緩?fù)咸?，而且要呈夾緊的狀態(tài)，維持臀部上抬大概5秒，可以持久一點(diǎn)最好，緩緩再放下臀部，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力將臀部夾緊緊的，臀部的肉肉都會(huì)很往中間集中，如此一來(lái)，不僅能消滅贅肉，還能打造翹臀。
五、空中腳踏車(chē)
平躺身體，雙腿往上抬起，盡最大能力往上提高，用手掌將腰部撐住，手肘保持彎曲90度，雙腿朝正上方進(jìn)行踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。
