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八種可以提高睡眠的食物

2017-04-18 11:06:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人的生命其實(shí)是有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的,可以說睡眠的質(zhì)量決定著一個(gè)人的生命質(zhì)量,對于一個(gè)人來說如果睡眠質(zhì)量有問題的話,那

人的生命其實(shí)是有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的,可以說睡眠的質(zhì)量決定著一個(gè)人的生命質(zhì)量,對于一個(gè)人來說如果睡眠質(zhì)量有問題的話,那么就會經(jīng)起一系列的亞健康的問題,因此對于現(xiàn)在人來說良好的睡眠質(zhì)量其實(shí)是很重要的,對于一些睡眠質(zhì)量有問題的人來說,提高睡眠質(zhì)量其實(shí)也就是提高生命的質(zhì)量。

那么生活中有哪些方法可以提高睡眠質(zhì)量呢?食療,是很多人馬上會想到的一個(gè)答案,那么生活中吃哪些食物對改善質(zhì)量有幫助呢?

1)牛奶

牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸,研究證明,大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素,它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候,就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少,而色氨酸卻是人體制造血清素的原料,故晚間食用牛奶會產(chǎn)生催眠作用。

2)面包與糖開水

進(jìn)食面包與糖開水以后,體內(nèi)分泌胰島素,可產(chǎn)生色氨酸素,有鎮(zhèn)靜催眠作用。

3)小米粥

小米粥營養(yǎng)豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進(jìn)食后可促使胰島素分泌,從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認(rèn)為;小米有“健脾和胃,催眠作用”。

4)蘋果

因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素,可使人入睡。

5)大棗

對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者,可用大棗30--60克,加白糖少許和適量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

6)蓮子

具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服,每晚睡前一次。

7)桂圓

專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。

8)百合

有清心、潤肺、寧神之功效,用百合25克加水適量煎服,睡前一次。

睡眠對于身體的健康來說真的是太重要了,因此在這里提醒那些有失眠問題的人,如果你們也有睡眠質(zhì)量問題的話,那么就要及時(shí)的調(diào)理了,當(dāng)然了如果上面的食物對對改善睡眠質(zhì)量沒有好處的話,那么就要進(jìn)行專業(yè)的治療了。

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