睡眠不好如何調(diào)理
良好的睡眠是身體健康的重要保證。有研究表明，人在睡眠中能夠及時的對身體進(jìn)行修復(fù)和調(diào)節(jié)。成年人如果每天少于六個小時的睡眠，就會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，如果少于四個小時的睡眠，極易引起心血管方面的疾病。但是對于某些人來說，入睡十分困難，那睡眠不好如何調(diào)理呢？
睡眠不好也不一定就是身體出了毛病，也有可能是心理因素或者精神壓力過大，一味的吃安眠藥不是好的調(diào)理方法。睡眠不好如何調(diào)理？除了根據(jù)睡眠不好的原因進(jìn)行調(diào)節(jié)外，還應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn).
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
4、多做運(yùn)動
白天活動少會導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。經(jīng)常做一些體育運(yùn)動，會加快入眠。
另外，要忌酒戒煙，因?yàn)橄銦熤械哪峁盼鲗τ谌梭w有著提神作用，而少量的酒精也使人難以入睡。茶和咖啡也有著同樣的作用，因此晚上睡前最好不要喝茶和咖啡等飲品。睡眠不好如何調(diào)理需要每個人在生活細(xì)節(jié)上堅持良好的習(xí)慣才行，這樣才能有更良好的健康睡眠。
