睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢？現(xiàn)在有很多上班都是有著這樣的問題，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?，使得自己的睡覺出現(xiàn)了一些問題，尤其是對女性睡眠不好，會影響到身體各方面發(fā)展，而且長時(shí)間進(jìn)行，會使得神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)一些問題，因此在面對這樣問題的時(shí)候，很多人也都不知道該如何做。

那睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢，也都是有著一些方法，無論是對女性睡眠不好，還是男性失眠不好，這樣的方法都是不錯之選，對改善睡覺治療都是有著很大幫助，下面就詳細(xì)的介紹下，使得我們對這樣問題，也都是有著一些了解。

擁有一個(gè)充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影響著第二天的精神狀況，工作和學(xué)習(xí)都會受到影響。下面跟大家介紹一下怎樣保持好睡眠質(zhì)量。

方法：

1、作息時(shí)間有規(guī)律。有規(guī)律的按時(shí)睡覺，按時(shí)起床很重要。不按時(shí)休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點(diǎn)起床，按點(diǎn)休息，就是周末休息也要保持。

2、睡前不進(jìn)食。人在睡覺休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

3、睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來判訂作息時(shí)間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點(diǎn)一夜，睡覺的時(shí)候就難以入睡就是這個(gè)原因。

4、睡覺姿勢。躺在床上休息的時(shí)候，有時(shí)候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個(gè)枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

5、經(jīng)常鍛煉減少壓力。每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。

通過以上的說明，對睡眠質(zhì)量不好也都是有著一些了解，那我們按照以上的方法進(jìn)行，不僅可以很好是改善，睡覺治療，同時(shí)對身體各方面，都是有著很大幫助，因此我們都是可以放心選擇，對睡眠不好的人，在飲食上，也都是要合理搭配。