大家想不想知道有什么方法能夠讓我們延年益壽呢？有哪些好的養(yǎng)生秘訣呢？相信我們每個(gè)人都想知道吧，其實(shí)不管做什么，如果你沒(méi)有個(gè)健康的身體的話，干什么都是沒(méi)有用的。下面小編就給大家介紹下非常好的秘方吧。

做到四快三慢能夠益壽

在如今這個(gè)生活節(jié)奏以及壓力那么大的社會(huì)里，怎樣才能夠擁有一個(gè)健康的身體，如何去提高我們的健康生活的質(zhì)量呢？下面我給大家介紹一套生活的四快三慢法，它是能夠讓您延年益壽，身體健康的哦。

“三慢”給身體調(diào)整的時(shí)間

吃飯速度慢一點(diǎn)

可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口。要知道，我們的胃不是敞開(kāi)口等著你往里傾倒食物的大袋子，整個(gè)消化系統(tǒng)都需要時(shí)間來(lái)處理食物。在以長(zhǎng)壽著稱的地中海地區(qū)，慢慢吃飯就已成為當(dāng)?shù)厝说拈L(zhǎng)壽秘訣之一;而遍及45個(gè)國(guó)家和地區(qū)的“國(guó)際慢餐協(xié)會(huì)”的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時(shí)尚。

衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)指出，細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn)，對(duì)于牙齒不好的老年人來(lái)說(shuō)，尤其重要。

除此之外，慢慢吃飯還能夠緩解掉緊張、焦慮的情緒，多些時(shí)間咀嚼食物，還能夠鍛煉我們面部的肌肉，能夠減少皺紋的出現(xiàn)，所以，如果想要長(zhǎng)壽的話，吃飯就要慢一些。最好的是，吃一口飯嚼20次以上，每次吃飯15分鐘以上。

脾氣上來(lái)慢一點(diǎn)

有“火”能發(fā)出來(lái)是好的，但“點(diǎn)火就著”卻不是什么好事。中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)總干事告訴記者，學(xué)會(huì)控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強(qiáng)調(diào)的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利于心臟，同時(shí)也會(huì)影響免疫系統(tǒng)正常工作。

所以，正確的化解方法很重要。在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，都有助于消解不良情緒。如果你能經(jīng)常用深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，心態(tài)慢慢就會(huì)變得平和。當(dāng)你覺(jué)得沒(méi)什么事值得發(fā)脾氣時(shí)，就說(shuō)明你正在踏上健康長(zhǎng)壽之路。

心臟跳得慢一點(diǎn)

為什么烏龜能活百歲，有些動(dòng)物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壽命的長(zhǎng)短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說(shuō)，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長(zhǎng)壽;老鼠的心跳達(dá)到每分鐘500—600次，所以壽命很短。

這一理論能否套用到人身上？美國(guó)克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任認(rèn)為，絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過(guò)賣力工作，就可以完成輸送血液的任務(wù)。因此，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。上海第六人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師認(rèn)為，雖然目前醫(yī)學(xué)界對(duì)這一理論還有爭(zhēng)論，不過(guò)，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對(duì)于這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。

做到“四快”最健康

走路快

當(dāng)快走成為一種運(yùn)動(dòng)方式，毫無(wú)疑問(wèn)，它會(huì)讓身體變得更健康。但法國(guó)居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把它當(dāng)鍛煉，平時(shí)干什么事都喜歡快走，也對(duì)身體有益。走路慢會(huì)增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快則會(huì)提高體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護(hù)心臟，讓人更長(zhǎng)壽。

反應(yīng)快

反應(yīng)快的人更長(zhǎng)壽。來(lái)自愛(ài)丁堡大學(xué)和英國(guó)醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)的研究證明，與血壓、鍛煉水平等因素相比，反應(yīng)速度是健康長(zhǎng)壽更好的“風(fēng)向標(biāo)”。反應(yīng)遲鈍，行動(dòng)遲緩的人，比反應(yīng)快的人過(guò)早死亡的危險(xiǎn)高2倍。反應(yīng)快說(shuō)明智力狀況不錯(cuò)，沒(méi)有患上老年癡呆癥等會(huì)影響大腦功能的疾病;身手敏捷，說(shuō)明平衡力等運(yùn)動(dòng)能力沒(méi)問(wèn)題，會(huì)較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷。這樣的人長(zhǎng)壽的幾率高。做點(diǎn)智力游戲，如數(shù)獨(dú)、猜謎，甚至電腦游戲等，都有利于保證大腦靈活;而練練單腳站立、側(cè)走等動(dòng)作，也會(huì)讓你的平衡性變得更好。

大便快

要想長(zhǎng)壽，各個(gè)系統(tǒng)都得“運(yùn)轉(zhuǎn)”正常。而檢驗(yàn)排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，就是大便通不通。大便順暢，說(shuō)明腸蠕動(dòng)好，沒(méi)有肛腸疾病;反之，總也解不出大便，宿便堆積，會(huì)不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問(wèn)題。避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時(shí)排便，多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動(dòng)作。此外，美國(guó)腸道學(xué)專家還建議用大笑緩解便秘，因?yàn)樗茏尪瞧ゎ潉?dòng)，對(duì)腸子起到按摩作用，并緩解壓力與緊張。

入睡快

入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樗麄兡軌蜉^快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要前提。而入睡慢的人則會(huì)老覺(jué)得累，還會(huì)影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問(wèn)題。為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動(dòng)作，盡量放松肌肉，如重復(fù)握拳動(dòng)作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指出，睡覺(jué)時(shí)采用右側(cè)臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態(tài)，最利于快速入眠。

長(zhǎng)壽食譜筑造您的長(zhǎng)壽之夢(mèng)

長(zhǎng)壽幾乎是這個(gè)世界上所有民族的共同追求，古代君王就有通過(guò)各種方法來(lái)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的例子，現(xiàn)在我國(guó)生活水平進(jìn)一步提高，老年人對(duì)長(zhǎng)壽的追求也越來(lái)越熱，飲食養(yǎng)生最近也被很多人熱捧，下面我就給大家介紹一些通過(guò)普通的食物做長(zhǎng)壽飲食的方法。

一、五行益壽養(yǎng)生粥

材料：通心(去核)紅棗20枚，通心(去芯)蓮子20粒，葡萄干30粒，干黃豆30粒，黑米適量

做法：將以上五種食物浸泡一宿，共同煮爛后即可食用。

二、補(bǔ)氣長(zhǎng)壽湯

材料：枸杞5錢，淮山1兩，黨參5錢，桂圓5錢，沙參5錢，生姜片3片，玉竹1兩，紅棗5顆

做法：將600cc的水注鍋中煮開(kāi)后，放入所有材料用小火熬煮出味即可。

三、壽星水魚(yú)

材料：甲魚(yú)，人參，紅棗，桂圓肉，焐油青菜心，蔥段，姜片，紹酒，精鹽，雞清湯。

做法

1、將鴨魚(yú)治凈，放雞清湯，蔥，姜，酒，鹽。

2、再入桂圓肉，紅棗，人參，蒸入味。

3、放入青菜心。

四、長(zhǎng)壽菜-海帶燒排骨

材料：排骨700克~800克，干海帶20根左右，600克，鹽、醬()和生姜適量。

做法

1、將排骨用熱水氽一遍，然后放進(jìn)鍋里，加水到差不多蓋住排骨，點(diǎn)火燒開(kāi)。

2、將水倒掉或?qū)⒏∧サ簟?/p>

3.海帶洗后，放到水里浸泡至柔軟，剪成6~8厘米寬、10厘米長(zhǎng)的小段，打“海帶結(jié)”。

4、蘿卜切成小塊。

5、在鍋里放入水和剛才預(yù)煮過(guò)一遍的排骨，大火燒開(kāi)，小火煮1~1.5小時(shí)。

6、加入海帶，煮30~40分鐘后，加蘿卜、鹽和醬油，繼續(xù)用小火燉熟即可。

7、按照沖繩的習(xí)慣，準(zhǔn)備一點(diǎn)姜末，吃時(shí)隨自己的口味添加，據(jù)說(shuō)味道會(huì)更好。

五、益壽軟燒豆腐

材料豆腐250克。芝麻油100克、花椒3克、白糖20克、蔥絲15克、姜絲15克，醬油10克、紹酒15克、味精1克、清湯100克、花椒油10克。

做法

1、豆腐入屜蒸熟透，削去四邊黃皮，切成2厘米見(jiàn)方的塊，放入溫水鍋內(nèi)用小火燉煮，至浮起時(shí)撈出瀝凈水。

2、炒鍋放芝麻油中火燒六成熱(約150℃)，放入花椒略炸呈黃色時(shí)撈出不用、加入白糖，改用小火炒至紅色時(shí)，放入豆腐炒勻，待其上色后，即將蔥絲、姜絲、醬油、紹酒、味精、清湯、白糖放入，用慢火煨炆至豆腐呈棗紅色，湯汁稠濃時(shí)，淋上花椒油即成。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的有關(guān)如何延年益壽的方法，只要我們平時(shí)能夠做到四快三慢就能對(duì)養(yǎng)生以及長(zhǎng)壽有很好的幫助的。同時(shí)，大家不妨吃吃小編給大家介紹的長(zhǎng)壽的食譜，保證能夠讓你受益匪淺哦。