其實(shí)想有個(gè)健康的身體是不難的，只要我們注意日常生活中的一些細(xì)節(jié)就能夠擁有健康的身體了。生活中每個(gè)地方都需要我們留意的，我們要養(yǎng)生好習(xí)慣，這樣才能夠遠(yuǎn)離疾病，下面我們就來(lái)看看小編給大家介紹的6個(gè)養(yǎng)生秘方吧。

常見(jiàn)的6個(gè)養(yǎng)生秘方

生活中總會(huì)有一些壞習(xí)慣是我們舍不得扔掉的，如果你現(xiàn)在不能夠立刻就讓這些習(xí)慣改掉的話，不妨做個(gè)調(diào)整，讓對(duì)我們身體的危害降到最低。

喝可樂(lè)前先喝水

可樂(lè)等含咖啡因的飲品能讓人脫水。為了降低它們對(duì)身體的刺激，喝飲料前最好先喝點(diǎn)涼白開(kāi)。

久坐族做些短時(shí)運(yùn)動(dòng)

連續(xù)坐2個(gè)小時(shí)，體內(nèi)的好膽固醇水平就會(huì)隨著新陳代謝一路下滑。加拿大安大略省女王大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天多做零散、短時(shí)運(yùn)動(dòng)的人，比一直坐著的人心肺功能更好。因此，建議每隔半個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘，這樣遠(yuǎn)勝于坐半天后再長(zhǎng)時(shí)運(yùn)動(dòng)。

生物鐘紊亂調(diào)飲食

大家知道嗎，如果我們總是熬夜的話會(huì)將體內(nèi)的生物鐘大亂的。所以，我們一定要要正常的作息時(shí)間，可以通過(guò)清醒的時(shí)候一共有16個(gè)小時(shí)不吃飯，之后再進(jìn)行正常的飲食，用食物幫助我們把身體調(diào)整到正常狀態(tài)。

不常刷牙嚼蘋果

如果做不到每次吃完飯都刷牙，也別忘了清潔牙齒。美國(guó)德州貝勒大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·尼爾森推薦，飯后咀嚼富含纖維素的食物，如芹菜、蘋果、胡蘿卜，可以清理牙齒中的殘?jiān)?。另外，嚼口香糖能促進(jìn)唾液分泌，可以中和口腔中的酸性物質(zhì)，起到清潔的作用。

吃零食時(shí)換只手

看電視、電影時(shí)，會(huì)不知不覺(jué)吃掉大量零食。要想控制食量，不妨換只手拿食物。美國(guó)南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，用不常使用的一只手拿食物，食用量會(huì)降低30%。

培養(yǎng)良好習(xí)慣遠(yuǎn)離疾病

伴隨著生活節(jié)奏的加快以及外部環(huán)境的日益惡化，人們的健康狀況面臨著越來(lái)越嚴(yán)峻的考驗(yàn)。據(jù)世界衛(wèi)生組織最新一項(xiàng)調(diào)查表明：全球有48億人處于亞健康狀態(tài)，占世界總?cè)丝诘?5%。要知道，健康就是生命的保障，沒(méi)有了健康再多錢、再大的權(quán)力也不會(huì)讓你感到幸福。那么，怎樣才能得到健康呢？

想吸煙時(shí)摸耳朵

想要戒煙的話首先先要減少吸煙，我們可以給自己的雙手找一份舒服的工作，比如，按摩雙手，摸摸耳垂，這些小動(dòng)作能夠減少我們拿香煙的頻率，也會(huì)使自己更加輕松。

1.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)喝什么，一天一杯牛奶好

上榜理由：牛奶被譽(yù)為“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)、預(yù)防骨質(zhì)疏松功不可沒(méi)。

專家留言：老年人及血脂異常患者飲用時(shí)，最好去掉上層油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶會(huì)出現(xiàn)腹瀉，可用酸奶或豆?jié){代替。

2.“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩

世界衛(wèi)生組織公布的10大垃圾食品是：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等)、餅干類食品、汽水可樂(lè)、話梅蜜餞類食品、方便類食品、罐頭類食品、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)、燒烤類食品。

上榜理由：肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常，甚至癌癥，這些就是垃圾食品帶來(lái)的惡果。

專家留言：垃圾食品對(duì)老年人和兒童尤其有害。

3.安全套，別忘了，阻斷性病離不了

上榜理由：安全套不僅是一種避孕工具，它還能在很大程度上阻斷性病、艾滋病、乙肝等多種傳染病的傳播。

專家留言：最新研究發(fā)現(xiàn)，性伴侶使用安全套可減少宮頸癌的發(fā)生。

4.體檢一年做一次，身體狀況早知道

上榜理由：健康體檢是對(duì)身體健康狀況的一次清理、評(píng)估，只有了解自己的身體狀況，才有可能采取有針對(duì)性的保健、預(yù)防措施。

專家留言：體檢對(duì)40歲以上者尤為重要，應(yīng)堅(jiān)持每年體檢一次。年輕人可2～3年體檢一次。

5.8種蔬食有毒素，7種蔬果能防癌

8種有毒蔬食指：青色西紅柿、爛姜、腌制不透的酸菜、無(wú)根豆芽、沒(méi)煮熟的四季豆、發(fā)芽和變青的土豆、未煮熟的新鮮黃花菜、鮮木耳。

上榜理由：食用有毒蔬食，輕則頭痛、腹瀉，重則危及生命。而大蒜、綠花椰菜、番茄、蔥、獼猴桃、葡萄、柑橘等7種蔬果被證明有抗癌作用。

專家留言：牢記在心，全家傳誦。

6.睡前泡腳勝補(bǔ)藥，冷水洗臉身體好

上榜理由：用熱水泡腳，可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫(yī)認(rèn)為，足部與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

專家留言：如果身體可以接受，堅(jiān)持每天早上用冷水洗臉也是防病之法，但要從夏天開(kāi)始做起，讓身體慢慢適應(yīng)。

7.世間萬(wàn)事如浮云，天天三笑人不老

上榜理由：笑能減少人體內(nèi)腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素等壓力激素的分泌，能解除疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。笑還能使肌肉、血管松弛，使人遠(yuǎn)離憤怒，而憤怒正是心臟病的重要誘因。

專家留言：腦梗塞、心肌梗死發(fā)作期和恢復(fù)期不宜大笑，手術(shù)后不久也莫大笑。

8.每天步行半小時(shí)，防病健身最明智

上榜理由：步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。與每周步行少于1小時(shí)的人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行4次短距離散步產(chǎn)生的降血壓功效，比每天進(jìn)行1次長(zhǎng)距離散步的效果更佳。

專家留言：上班族下班時(shí)可提前一站下車，上樓時(shí)可以走上去而不坐電梯，“強(qiáng)迫”自己每天步行一段時(shí)間，對(duì)健康大有裨益。

9.刷牙堅(jiān)持“三三制”，力度適中護(hù)牙齒

“三三制”的內(nèi)容是：每天三次，每次三分鐘，飯后三分鐘內(nèi)刷。

上榜理由：調(diào)查顯示，目前80%的民眾刷牙時(shí)間或方式不正確，由此引發(fā)多種口腔疾病。

專家留言：刷牙還要掌握一定的力度，過(guò)重反而損傷牙齒。

10.齒宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘

上榜理由：叩齒可改善局部血液循環(huán)，刺激結(jié)締組織更好地固定牙齒，減少患牙病的機(jī)會(huì)。同時(shí)，叩齒可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，?duì)防止內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有好處。

專家留言：這是一種非常古老的養(yǎng)生方法，現(xiàn)在仍然認(rèn)為有效。

11.舒筋活血防頭痛，一把梳子幫你忙

上榜理由：梳頭可以起到疏通全身經(jīng)絡(luò)氣血、滋養(yǎng)毛發(fā)、健腦聰耳、防治頭痛的目的。梳頭時(shí)要梳整個(gè)頭部，有一定的力度，一般每次梳頭10分鐘左右，大概百余下。

專家留言：容易掉發(fā)的人，可以改為按摩頭皮，能減少脫發(fā)。

12.不看標(biāo)簽買食品，好比走路蒙眼睛

上榜理由：食品安全是我們時(shí)刻不能忽視的問(wèn)題。隨著市場(chǎng)監(jiān)管的規(guī)范，食品標(biāo)簽所包含的信息越來(lái)越多，從安全標(biāo)志、配方、保質(zhì)期，到廠家的資質(zhì)、產(chǎn)品類別均一目了然，是保證買到放心食品最簡(jiǎn)便易行的方法。

專家留言：標(biāo)簽好比食品的身份證，不看標(biāo)簽買食品，就像蒙著眼睛走路，難以保證安全。

13.晨起一杯清水飲，預(yù)防心腦血管病

上榜理由：人在夜間因呼吸、隱性出汗及排尿，使體內(nèi)水分丟失，血液黏度升高，清晨補(bǔ)水很有必要。如果夜間醒來(lái)排尿，也宜喝些水。此舉有助于預(yù)防心腦血管病突發(fā)。

專家留言：除清晨補(bǔ)水外，每天應(yīng)喝6～8杯水(1杯約200毫升)，這是正常的生理需要量。

14.若要身體保平安，留得三分饑和寒

上榜理由：飽，就意味著過(guò)量。吃七八分飽，留二三分底，是延年益壽之法。穿衣、供暖也不宜過(guò)分“精心”，所謂“春捂秋凍”，應(yīng)讓身體感受四季氣溫的變化。

專家留言：春捂秋凍不是說(shuō)來(lái)了寒流還不加衣服，而是說(shuō)不能一下子穿得太多，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，保持微涼的感覺(jué)，讓人體逐漸適應(yīng)寒冷。

15.早上起床慢半拍，預(yù)防中風(fēng)快半拍

上榜理由：早上醒來(lái)不要馬上起床，先在床上躺半分鐘，再起身在床上坐半分鐘，然后坐到床邊兩腿下垂半分鐘。經(jīng)過(guò)這3個(gè)半分鐘，不花一分錢，就可預(yù)防突發(fā)中風(fēng)、心肌梗死。

專家留言：老年人和有心腦血管病史者更應(yīng)如此。

16.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”

上榜理由：伏案工作者往往缺乏運(yùn)動(dòng)，頸椎病、肩周炎等發(fā)病率增高。這類人群應(yīng)該牢記兩句口訣：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。”前半句的意思是用右手拍左肩，左手拍右肩，一共拍七十七次。然后做一次深呼吸，練下蹲5～10次。“十點(diǎn)十分”是指雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，類似鐘表九點(diǎn)一刻時(shí)時(shí)針與分針的位置;然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，重復(fù)做20～30次。所謂“去看戲”就是模仿人多看戲時(shí)踮起腳、伸長(zhǎng)脖子的動(dòng)作，并保持幾秒鐘，之后再反復(fù)去做。

專家留言：口訣上口好記，動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，是上班族每天必做的保健操。

戒煙：有些壞習(xí)慣是我們想扔也扔不掉的，如果經(jīng)過(guò)如果還是改不掉的話，我們可以通過(guò)別的方法來(lái)幫助自己，上面的6個(gè)養(yǎng)生秘方，小編希望大家真的能夠記住并且用起來(lái)。同時(shí)，這些好習(xí)慣我們也要留著哦。