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運(yùn)動(dòng)過(guò)度小腿酸痛怎么辦

2017-07-02 12:34:21  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):經(jīng)常有一些人在過(guò)度運(yùn)動(dòng)之后,會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象,有時(shí)候疼痛甚至?xí)绊懙阶约旱恼P凶?,這樣的一個(gè)狀況發(fā)生,對(duì)我們工作以及生活帶來(lái)

經(jīng)常有一些人在過(guò)度運(yùn)動(dòng)之后,會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象,有時(shí)候疼痛甚至?xí)绊懙阶约旱恼P凶?,這樣的一個(gè)狀況發(fā)生,對(duì)我們工作以及生活帶來(lái)的影響肯定是比較大的,所以大家對(duì)這些常識(shí)問(wèn)題也應(yīng)該注意了解,如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度之后導(dǎo)致的小腿酸痛,要注意采取有效的緩解方法。

1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作:站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開(kāi),腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。

4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開(kāi)成直線,上體俯臥或側(cè)傾。

6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。

7、熱水燙燙腳。敷一下腿很有用,方法也很適當(dāng)。

相信大家通過(guò)上面的這些內(nèi)容分析之后,應(yīng)該知道如果運(yùn)動(dòng)過(guò)著導(dǎo)致小腿酸痛的話,應(yīng)該選擇什么樣有效的緩解方法了吧,但同時(shí)最主要的還是要提醒每一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者,運(yùn)動(dòng)一定要注意適量,并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)量越大,達(dá)到的運(yùn)動(dòng)健身效果才是越好的。

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