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運動過度小腿肌肉酸痛怎么辦

2017-07-02 12:34:31  來源:360常識網   熱度:
導語:運動鍛煉對身體健康比較好,但是到最理想的運動健身功效我們也不能夠盲目,尤其是對運動量的一個選擇問題要注意,要是你運動過度的話,不僅

運動鍛煉對身體健康比較好,但是到最理想的運動健身功效我們也不能夠盲目,尤其是對運動量的一個選擇問題要注意,要是你運動過度的話,不僅不能夠幫助你達到理想的運動鍛煉功效,反而容易導致肌肉酸痛或者其他疼痛問題發(fā)生,所以我們一定要了解有效的緩解方法。

如果你只是突然加大運動量或突然運動會酸痛屬正常,到時用熱水敷下,很快沒事的 第一,突然進行較大活動量的運動之后,出現肌肉酸痛是很正常的。就是體育老師經常掛在嘴邊的困難期(通常發(fā)生在運動后1-2天,又叫延遲性疼痛); 第二,如果出現肌肉酸痛現象,可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過,以上方法都只能提供短暫的解脫.

關鍵要注意以下幾點:

1.根據本身體質安排運動量,不要一味逞強;

2.避免長時間集中練習一處肌肉;

3.做好準備活動(記住,不受傷的運動才是健康的運動);

4.運動后要進行放松練習,重視肌肉的伸展牽拉練習(就是多溜達幾圈)。 第三,切不可鍛煉完就去浴室洗澡,這容易影響身體血液循環(huán),增加心臟的負擔。如果劇烈運動后立刻進行蒸氣浴和桑拿浴很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

上面就是關于運動過量,導致小腿肌肉酸痛的一些緩解方法介紹,通過這些內容分析介紹之后,那么每一個運動的朋友在運動的時候,就應該注重這些問題了,如果說在運動的過程當中,導致拉傷或者其他的問題,那就得不償失了。

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