平時(shí)人們大多數(shù)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在沒有很好的熱身運(yùn)動(dòng)后，而直接進(jìn)行強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)很容易發(fā)生膝蓋痛或是肌肉拉傷等常見情況的出現(xiàn)。而有的人則會(huì)在運(yùn)動(dòng)后膝蓋涼這是什么原因呢？相信多數(shù)人并不是很了解。那么接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下運(yùn)動(dòng)后膝蓋涼的主要原因和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意哪些事項(xiàng)吧。

膝蓋涼，就是由于經(jīng)絡(luò)不通，氣血不足而引起的這是大多老年人的特征，跪膝，金雞獨(dú)立，挺好。但老年人不適合金雞獨(dú)立，我覺得拉筋很適合老年人，因這是躺著做的，還有在膝蓋處使勁排打，可疏通經(jīng)絡(luò)，因膝蓋處有多條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，所以排打可疏通經(jīng)絡(luò)，引氣血下行。

下面七種運(yùn)動(dòng)有康復(fù)作用：

①負(fù)重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊，對(duì)大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長(zhǎng)。

②仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅(jiān)持10秒，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。

③站樁練習(xí)：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時(shí)；馬步樁，曲膝、髖關(guān)節(jié)，但不得小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。

④關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要。取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

⑤游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運(yùn)動(dòng)：水具有浮力，可以減輕體重對(duì)于關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時(shí)水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進(jìn)行水中步行訓(xùn)練及游泳。游泳同時(shí)也是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)。慢走：緩慢步行是一項(xiàng)簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

⑥仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。

⑦等張、等速肌力訓(xùn)練：到醫(yī)院或康復(fù)中心用特殊器械進(jìn)行相應(yīng)部位肌肉等張抗阻肌力訓(xùn)練。有條件時(shí)，可以進(jìn)行等速肌力練習(xí)，可以更好更快地幫助恢復(fù)肌力。

通過(guò)以上對(duì)于運(yùn)動(dòng)后膝蓋涼的主要原因和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意哪些事項(xiàng)的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)有出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后膝蓋痛或是經(jīng)常性膝蓋涼等情況的人，建議可以進(jìn)行中醫(yī)理療進(jìn)行輔助治療。另外在運(yùn)動(dòng)前必要時(shí)可以配帶護(hù)膝用品，來(lái)報(bào)護(hù)膝蓋不受損傷。