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男人如何增強(qiáng)腹肌效果好

2017-07-01 00:28:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多男人都想擁有雄厚的肌肉來展現(xiàn)男人雄風(fēng),所以很多健身房最多的就是男人的身影,健身不但可以增加肌肉更主要的是強(qiáng)健體魄,所以男人喜歡

很多男人都想擁有雄厚的肌肉來展現(xiàn)男人雄風(fēng),所以很多健身房最多的就是男人的身影,健身不但可以增加肌肉更主要的是強(qiáng)健體魄,所以男人喜歡運(yùn)動是沒有錯的,另外也應(yīng)該選擇不同種類的運(yùn)動或者鍛煉方式來加上身體的每個地方,很多男人都想鍛煉腹肌,是因?yàn)槟腥烁共咳菀踪樔?,不好看所以男人門都想把贅肉變成肌肉,那么如何增強(qiáng)腹肌效果好呢?

念動一致:

肌肉的工作是受神經(jīng)支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來,即練什么就想什么肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。

頂峰收縮:

這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài),做靜力性練習(xí),然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時,數(shù)1~6,再放下來。

持續(xù)緊張:

應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動作的開頭還是結(jié)尾,都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài)),總是達(dá)到徹底力竭。

組間放松:

每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量,還有助于排除沉積在肌肉里的廢物,加快肌肉的恢復(fù),迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。

多練大肌群:

多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強(qiáng)壯,還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí),如大重量的深蹲練習(xí),它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達(dá)到期望的效果。因此,在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。

看了我上面的介紹,如何增強(qiáng)腹肌效果好這個問題相比大家都有了很明確的答案了,那么選擇幾個喜歡的鍛煉方式,堅(jiān)持不懈的鍛煉,用不了多長時間,就會擁有完美的腹肌,一展男人的剛勁之美。男人不要太懶,更應(yīng)該鍛煉身體來增強(qiáng)體魄,鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn),強(qiáng)度要慢慢加上去,不要一開始就高強(qiáng)度運(yùn)動。

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