我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不小心就會(huì)讓我們的身體受到傷害，因?yàn)槲覀冏钊菀资軗p傷的就是膝蓋，還有韌帶，這些東西我們都會(huì)要學(xué)著保護(hù)，但是我們應(yīng)該要好好保護(hù)自己的膝蓋，但是運(yùn)動(dòng)一過量就會(huì)讓我們的膝蓋受到影響，受損傷會(huì)讓我們的身體受到很大的影響，包括我們的工作和生活，那么膝蓋運(yùn)動(dòng)性損傷該怎么辦呢？怎么才會(huì)有效果呢？我們一起來看看吧！

1 一般性保養(yǎng)

1.1 要經(jīng)常注意保護(hù)膝蓋，不要受涼，受潮，受外傷……etc.

1.2 多在意身體所負(fù)荷的重量，比如重裝hiking & camping的時(shí)候，總負(fù)重控制在不要超過本人體重的1/3為宜

1.3 在進(jìn)行任何鍛煉前都充分熱身，除了活動(dòng)其他關(guān)節(jié)外，對(duì)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)尤為重要；首先是兩手放在兩膝上自里向外的順纏絲活動(dòng)，然后是自外向里的逆纏絲活動(dòng)，而后兩腿并立一順一逆、一逆一順纏絲活動(dòng)直至兩膝發(fā)熱再開展其他鍛煉活動(dòng)

1.4 在運(yùn)動(dòng)時(shí)要經(jīng)常時(shí)刻注意膝和腳盡量不要形成夾角（內(nèi)夾角和外夾角）盡量保持一致（膝頭與腳尖方向一致；）

1.5 屈膝動(dòng)作盡量保持膝蓋的垂線不超過腳尖，超過腳尖則重心多壓在膝前韌帶上，久則可致病

1.6 運(yùn)動(dòng)鍛煉過后一定要彈腿放松，促使血流循環(huán)加快經(jīng)絡(luò)暢通、中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛，痛則不通”

1.7 膝蓋疼痛時(shí)可使用中藥“正骨水”“紅花油”外擦，亦可洗熱水浴或內(nèi)服中藥三七粉（孕婦毋用）等

2 跪膝法這是個(gè)引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。（……每天跪上20分鐘會(huì)有很好的效果。）但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。如果在跪著走的時(shí)候，同時(shí)敲打一下左側(cè)心包經(jīng)，那么效果就會(huì)更佳。有高血壓的朋友，再點(diǎn)揉一下肺經(jīng)的尺澤穴(在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處)您會(huì)立刻感到頭腦清明。

現(xiàn)在我們知道了膝蓋運(yùn)動(dòng)性損傷，運(yùn)動(dòng)性的損傷是很嚴(yán)重的，但是我們應(yīng)該要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣才能夠讓我們的身體得到保護(hù)，我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)一定要定量，如果損傷嚴(yán)重的話，我們還是應(yīng)該要選擇去醫(yī)院檢查，或者應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)才對(duì)。