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感覺肺活量不夠怎么辦

2017-06-30 20:24:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:什么是肺活量不夠的感覺呢?比如說在行走的時候如果加快步伐,就會走的上氣不接下氣;或者是平時很少運動鍛煉,稍微跑幾步或是做些體力勞動

什么是肺活量不夠的感覺呢?比如說在行走的時候如果加快步伐,就會走的上氣不接下氣;或者是平時很少運動鍛煉,稍微跑幾步或是做些體力勞動就會覺得快要缺氧了,呼吸氣促等等,這些現(xiàn)象都是肺活量不夠的最明顯表現(xiàn)。那么感覺肺活量不夠該怎么辦呢?應該做哪些鍛煉呢?一起來看看。

跑步:這是最簡單也最方便的鍛煉項目,對增強肺活量來說,變速跑的作用最大??觳脚?00米然后慢慢跑回來,如此反復地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組??觳讲⒎钦f速度一定要飛快,而是要拉大步子。慢跑時根據(jù)自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。

游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好。盡管冬季天氣冷,游泳不如夏季那么容易展開,但不少健身場館都有溫水池,朋友們也可以選擇冬泳。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水,反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來,以50米為距離,來回反復游。

跳繩:不僅鍛煉到肺部機能,還有利于增高,以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。

通過上述內(nèi)容的介紹,相信大家都已經(jīng)知道了當我們感覺自己的肺活量不夠的時候可以采用變速跑步、游泳、或是跳繩的方式來增加自己的肺活量。其實提高肺活量的運動和減肥運動都是如出一轍,需要大家長期的堅持鍛煉才能夠見到最顯著的效果。

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