長(zhǎng)跑是現(xiàn)在很流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不少年輕人都喜歡每天通過長(zhǎng)跑的鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力，可有的人經(jīng)常在跑步的時(shí)候沒有注意好，引起膝蓋疼或是腿疼的現(xiàn)象，這都是長(zhǎng)跑中很常見的癥狀之一，大家或許覺得莫名其妙，不知道是什么原因而引起的，那么長(zhǎng)跑后膝蓋疼是怎么回事呢？什么原因引起的膝蓋疼痛呢？

跑步是我們生活中經(jīng)常見到事情，很多人在跑步之后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的事情，那么這到底是怎么回事呢？今天小編就為大家詳細(xì)的講講跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛的具體原因和如何預(yù)防，一起來看吧！

長(zhǎng)跑之后膝蓋疼痛是怎么回事？

膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。

在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。

1.慢跑的時(shí)候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。（關(guān)于前腳先著地還是后腳先著地的問題，業(yè)內(nèi)一直有爭(zhēng)議，而且各執(zhí)一詞，都能列出一堆數(shù)據(jù)參考，但大部分人還是偏向于后腳的，其實(shí)這樣的爭(zhēng)論是很蛋疼的。。。老漢覺得，咋舒服就咋跑，哪這么多事）當(dāng)然沖刺跑肯定是前腳掌先著地的。你觀察下短跑比賽就知道了。

2.跑步的時(shí)候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會(huì)廢的。

3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對(duì)膝蓋的沖擊會(huì)小點(diǎn)，實(shí)在沒辦法，只能公路跑，那么我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。

4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。

5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時(shí)涂抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發(fā)燙，這能放松膝蓋~不過紅花油的味道有點(diǎn)大。

6.如果你的膝蓋實(shí)在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧?；蛘咄鏅E圓機(jī)和單車，這兩個(gè)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力少于跑步機(jī)。

關(guān)于長(zhǎng)跑后膝蓋疼是怎么回事呢？其實(shí)對(duì)這樣的現(xiàn)象已經(jīng)很普遍了，大多數(shù)都是由于不良的跑步姿勢(shì)，跑步前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，引起的膝蓋局部疼痛，通常我們可以通過自我鍛煉，做好跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，有了這些準(zhǔn)備就可以預(yù)防膝蓋疼的發(fā)生。