坐骨神經(jīng)痛康復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些呢
坐骨神經(jīng)痛是一種常見的老年疾病，一般多發(fā)于中老年身上，尤其是長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉身體的朋友，患上坐骨神經(jīng)痛的幾率更高，隨著現(xiàn)在越來越多的工作，讓上班族們每天坐在電腦面前沒有時(shí)間去鍛煉身體，久而久之也會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)痛是需要鍛煉運(yùn)動(dòng)的，那么關(guān)于坐骨神經(jīng)痛康復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
坐骨神經(jīng)痛多數(shù)都是腰椎疾病所引起的，所以首先從腰椎恢復(fù)為主?？诜幬锟梢詭椭徑馓弁锤校菍?duì)此病的實(shí)際恢復(fù)并沒有太大的幫助。在這里推薦幾個(gè)簡單的腰椎恢復(fù)練習(xí)，只要堅(jiān)持，一個(gè)月之內(nèi)就會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)。
1、蹬自行車。就是仰面躺在床上，雙腿抬起做蹬自行車的動(dòng)作。動(dòng)作很簡單，關(guān)鍵是程度。雙腿一定要在能力范圍內(nèi)盡量抬高，蹬的幅度也是在能力內(nèi)越大越好。以腰部肌肉和大腿肌肉略感酸痛為佳。建議每天三次，每次單腿100次。每次可分幾組完成。
2、擊鼓。俯臥，雙臂放于體側(cè)或高舉過頭頂，小腿向后折疊，后跟盡量觸碰到自己的臀部，兩腿交替進(jìn)行，就象打鼓一樣。每天三次，每次單腿100次，可分組完成。
3、擺尾。俯臥，手臂向兩側(cè)伸開以保持身體平衡。雙小腿并攏抬起，小腿與大腿膝關(guān)節(jié)處成90度，以腰部為軸，雙腿同時(shí)左右擺動(dòng)。注意，兩腿一定要并攏，不可分開，擺動(dòng)的幅度在能力范圍內(nèi)盡量的大。每天三次，每次單側(cè)100下。
很多人覺得坐骨神經(jīng)痛并不是什么大病，所以往往不重視，可是坐骨神經(jīng)痛帶來的后果是很嚴(yán)重的，所以關(guān)于坐骨神經(jīng)痛康復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們要注重起來，平時(shí)多騎自行車，登山，跑步，每天下班回家，多走一走跑一跑，這樣對(duì)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛有幫助。
