長跑后膝蓋外側(cè)疼痛是什么原因呢
長跑是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng)方式，長跑的過程中可提高身體抵抗力和免疫力，對調(diào)理身體增加身體活力，現(xiàn)在大多數(shù)人都每天坐在辦公室里沒有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，也就引起了身體免疫力下降，容易感冒的現(xiàn)象，不過很多人在長跑的時(shí)候總是有腿疼的感覺，那么長跑后膝蓋外側(cè)疼痛是什么原因呢？
這種情況很有可能是遇到了“跑步膝”。事實(shí)上，在跑步人群中，最常見的膝關(guān)節(jié)損傷就是“跑步膝”，這是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現(xiàn)，臨床癥狀是膝蓋軟骨發(fā)炎。
越來越多的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家在“跑步膝”上達(dá)成了共識，他們認(rèn)為：例如臀部力量不足會(huì)導(dǎo)致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩(wěn)定性，導(dǎo)致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。所以，加強(qiáng)腿部力量的鍛煉對您緩解“跑步膝”挺有幫助。
體重過大也會(huì)對您的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的壓力。有研究顯示：每增加一公斤體重，會(huì)對膝蓋產(chǎn)生四公斤的壓力。所以，保持較低體重被認(rèn)為是長期跑步的人在膝蓋炎癥方面發(fā)病率較低的重要因素。
在地勢平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力。另外，可以考慮用前腳掌著地的方式跑步。一項(xiàng)研究證明：前腳掌落地比腳后跟落地對膝蓋的沖擊力更小，不過前一種落地方式對踝關(guān)節(jié)的沖擊力則比較大。
在跑步的過程中，我們首先要注意好的熱身運(yùn)動(dòng)，之所以建議大家在跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)，是為了預(yù)防關(guān)節(jié)疏松或是關(guān)節(jié)扭傷，跑步的時(shí)候做熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的，并且要在跑步前做好保護(hù)措施，以免會(huì)傷到自己的膝蓋外側(cè)。
