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仰臥起坐肚子痙攣怎么辦

2017-06-28 20:00:38  來源:360常識網   熱度:
導語:仰臥起坐是我們日常生活中最常見的運動方式之一。經常做仰臥起坐不僅能夠起到鍛煉背部和腹部肌肉的作用,還能有效的幫助我們減少肚子上的贅

仰臥起坐是我們日常生活中最常見的運動方式之一。經常做仰臥起坐不僅能夠起到鍛煉背部和腹部肌肉的作用,還能有效的幫助我們減少肚子上的贅肉,所以很多朋友平時都會做仰臥起坐來健身。不過還有不少人在做過仰臥起坐之后會出現肚子疼痛抽筋的現象,那么仰臥起坐肚子痙攣怎么辦?

建議10個10個做,或者5個5個做,做完5個或10個,就平躺,用手拍打一下肚子或揉揉它,讓腹肌放松放松;接著再做下5個或10個,再放松。值得注意的是:很多運動,都是慢而到位,效果最好。所以,做仰臥起坐最有效的就是起45°角,然后緩緩躺下,再起45°角。

做仰臥起坐肚子抽筋如何處理:

一、肌肉護理

第一步:在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時,應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導致抽筋??梢宰鲂┥煺惯\動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛煉做好準備。

第二步:做仰臥起坐前一小時停止進食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統(tǒng),而不是腹部肌肉。

第三步:在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水,應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素,電解質不足的話,可能引發(fā)肌肉抽筋。

第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強肌肉柔韌性,避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。

上面為大家介紹了關于做仰臥起坐肚子抽筋疼痛或痙攣的應對辦法,希望能給有需要的朋友們起到一定的幫助作用。仰臥起坐雖然能夠有效的幫助我們健身以及減少腹部的贅肉,但是必須要按照正確的做法才不至于損傷我們的肌肉,否則只會適得其反。

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