我的胳膊上都是贅肉還特別的粗，胳膊粗怎么回事啊，我平時(shí)的工作是打字員。每天要打上萬(wàn)的字?？晌掖蜃值臅r(shí)候只是下臂在運(yùn)動(dòng)，上臂沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，漸漸的我就發(fā)現(xiàn)我的上臂變的特別的粗，還有贅肉，夏天的時(shí)候都不好意思穿半袖，穿上半袖顯得特別難看。下面就和大家說(shuō)說(shuō)我怎么做能讓粗胳膊瘦些的方法。

伏墻挺身

1. 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;

2. 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直;

3. 身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣;

4. 重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。

手臂轉(zhuǎn)圈

1. 兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下;

2. 手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下;

3. 手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

1、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

2、雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。

3.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過(guò)場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過(guò)程，重在堅(jiān)持。

導(dǎo)致胳膊粗的原因：1、因肌肉型脂肪導(dǎo)致胳膊變粗2、因缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胳膊變粗3、胳膊內(nèi)側(cè)不粗時(shí)

以上介紹的這些方法都是可以讓胳膊粗怎么回事怎么做能瘦些的方法，你也感覺(jué)自己的胳膊粗的話，到上面我介紹的方法從中選擇一個(gè)適合自己的方法，在家做做看，這些都是讓胳膊瘦些的方法，但是不是一兩天就會(huì)瘦下去，要堅(jiān)持一段時(shí)間，不要放棄漸漸的就會(huì)有效果的。