有時(shí)候會(huì)在走路的時(shí)候膝蓋會(huì)疼痛，還不能彎曲，而且有時(shí)走路膝蓋有點(diǎn)痛，站久點(diǎn)的話(huà)特別嚴(yán)重就感覺(jué)膝蓋里面很不舒服，感覺(jué)小腿腿拴軟，腿感覺(jué)沒(méi)勁坐一下或睡了起來(lái)走起來(lái)也這樣，很多人擔(dān)心這樣會(huì)有什么后果，有些人會(huì)因此對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生畏懼，且會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)量的減少，會(huì)造成肌無(wú)力，那么，走路時(shí)膝蓋疼是怎么回事呢，下面就為大家介紹一下吧。

中老年人常因?yàn)橄リP(guān)節(jié)或脊椎退化而對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生畏懼，且因?yàn)榛顒?dòng)量減少，更進(jìn)一步造成下肢肌力減退及心肺適能下降。此時(shí)，可選擇「倒退走」(倒退走路)的復(fù)健運(yùn)動(dòng)，改善心肺適能和代謝功能。

研究指出，倒退走時(shí)膝關(guān)節(jié)之活動(dòng)度小，可減輕膝關(guān)節(jié)(尤其前膝臏股關(guān)節(jié))之壓力，而且速度愈快愈明顯。而且腳踝的活動(dòng)度小，對(duì)于腳踝扭傷的患者而言，也是一種很好的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。

另外，由于倒退走時(shí)腳趾先著地，而腳趾可以吸收較腳跟更多的地面反彈力(往前走時(shí)腳跟先著地，地面反彈力較大，對(duì)關(guān)節(jié)影響相對(duì)較大)，可減少運(yùn)動(dòng)傷害。

倒退走時(shí)，95%的肌肉做相反之收縮模式。膝關(guān)節(jié)退化患者，如果需要訓(xùn)練大腿后側(cè)肌肉收縮的動(dòng)作時(shí)，倒退走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)脊椎退化的中老年人，在水中倒退走，甚至可以誘發(fā)脊椎旁肌的肌力。在心跳和最大攝氧量方面，倒退走時(shí)會(huì)較往前走多出20%，因此可有效增加有氧運(yùn)動(dòng)的耐力、心肺適能與代謝功能。

上面所介紹的就是走路走的膝蓋疼的原因，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，如果出現(xiàn)膝蓋疼的情況，千萬(wàn)不能不去運(yùn)動(dòng)，并且還要有適量的活動(dòng)，一般倒退走可以開(kāi)始用4-5-6原則：即每腳往后走4步，再往前走5步，走6分鐘休息一次。而且每回大概半小時(shí)哦。