相信每一個(gè)朋友心中都有這么一個(gè)夢(mèng)想，那就是希望自己都能擁有一雙纖細(xì)勻稱(chēng)的雙腿，這樣在穿衣方面也會(huì)占據(jù)更多的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也會(huì)顯得整個(gè)身材比例更加完美。可在現(xiàn)實(shí)生活中卻有很多朋友是o型腿，這就讓他們感到非常的自卑。那么o型腿怎么運(yùn)動(dòng)矯正呢？針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。

1.矯正骨盆傾斜

你需要準(zhǔn)備的：寬繃帶2~4條。

1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個(gè)時(shí)候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至于血液不流通。

3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前后左右各移動(dòng)20~30步。

鍛煉提示：

一日做2次。盡量每日?qǐng)?jiān)持。

2.增加大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉

你需要準(zhǔn)備的：繃帶

1.腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

2.站直，收下巴。

3.兩手交叉在腦后，雙臂180度打開(kāi)。

.緩緩呼吸，在心里默數(shù)1、2、3、4、5、6、7。這個(gè)時(shí)候注意腳跟不要離地。然后盡自己身體承受的范圍內(nèi)向下彎腰。

5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài)，但剛開(kāi)始的時(shí)候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開(kāi)地面即可。然后慢慢將胸腔中的氣擠出來(lái)。

6.然后慢慢吸氣，心中倒數(shù)1到7身體向上恢復(fù)。

鍛煉提示：

一天做2~3次。盡量每日?qǐng)?jiān)持。

改變站姿。稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。

具體姿態(tài)是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。

相信通過(guò)上述我們大家的了解，只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們心中也已經(jīng)有了更明確的定論和答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，針對(duì)o型腿的糾正也不是一天兩天就能完成的，特別是利用運(yùn)動(dòng)的方式就會(huì)花費(fèi)朋友們更多的時(shí)間和精力了。其實(shí)我希望大家都能保持更多的耐心來(lái)面對(duì)這個(gè)問(wèn)題。