下樓梯膝蓋疼該怎么治療
在日常生活中很多人都會遇到下樓梯出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，尤其是在寒冷的冬季就會更加容易出現(xiàn)這種情況，膝蓋是人體的腿部接連的部位，在平時走路的時候腿部就會自然彎曲，骨骼不好的人就會出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，尤其是在下樓梯的時候彎曲的弧度變大就會令膝蓋疼痛，那么下樓梯膝蓋疼該怎么治療呢？下面讓我們一起來了解一下。
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節(jié)活動幅度，分泌更多的關節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練
例如，平躺在床上，膝關節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節(jié)無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
以上文章中所講述的就是下樓梯膝蓋疼該怎么治療的詳細介紹，經(jīng)常缺乏鍛煉和中老年人群都會遇到下樓梯膝蓋疼的現(xiàn)象，在這個時候要觀察疼痛的位置，必要的時候要到正規(guī)的醫(yī)院做詳細的檢查，以便自己隨時掌握自己的身體情況，在飲食上可以食用一些補鈣的食物來養(yǎng)護骨膜。
