經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，而且還能讓我們的身材得到很好的改善，但是很多人在健身之后就會(huì)有肌肉痛的現(xiàn)象，并且一旦出現(xiàn)疼痛就會(huì)導(dǎo)致我們非常的疲憊，往往很多人可能因此放棄體育鍛煉，其實(shí)只要掌握好健身運(yùn)動(dòng)的方式也能避免出現(xiàn)肌肉疼的現(xiàn)象，下面一起了解下健身肌肉疼痛怎么辦。

健身肌肉疼痛怎么辦

力量訓(xùn)練后肌肉酸痛還可以繼續(xù)鍛煉嗎？在鍛煉后24-48小時(shí)之內(nèi)肌肉感到酸痛不適是一種正?，F(xiàn)象，尤其是此前你所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)含有一些“偏心式鍛煉”，如從山坡上往下跑、力量訓(xùn)練、跳遠(yuǎn)或者一些你不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

對(duì)待這種疼痛的正確做法是注意休息的同時(shí)，結(jié)合一些中等強(qiáng)度的鍛煉與伸展練習(xí)。如果只是一般的肌肉撕裂拉傷，休息3-4天基本就會(huì)自動(dòng)痊愈，另外多吃一些新鮮的蔬菜水果對(duì)緩解疼痛有幫助。

疼痛癥狀如果變得越來越惱人，可能表明的確有其他情況發(fā)生了。以下這些指導(dǎo)原則或者基本的預(yù)警征兆能夠幫助你確定目前的疼痛是否需要停止鍛煉或者去看醫(yī)生。

1、關(guān)節(jié)疼痛不適。

任何形式的關(guān)節(jié)疼痛不管程度如何，都不應(yīng)置之不理或者不當(dāng)回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關(guān)注，因?yàn)檫@些部位的關(guān)節(jié)沒有肌肉保護(hù)，因此疼痛很可能與骨骼有關(guān)。

2、局部疼痛與不適。

如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某種損傷的早期征兆。如果身體對(duì)側(cè)沒有出現(xiàn)類似的癥狀，那就需要看醫(yī)生了。

3、持續(xù)的疼痛或者不適。

如果疼痛持續(xù)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，比如說超過了兩個(gè)星期，或者疼痛癥狀變得越來越糟，并且常規(guī)治療方法無效，也要去看醫(yī)生。

4、疼痛部位伴有腫脹。

腫脹是損傷的典型表現(xiàn)，因而絕對(duì)不要忽視。

5、影響了正常生活。

如果疼痛影響了你的睡眠、干擾了日常工作與活動(dòng)，那就清楚地表明疼痛背后隱藏著嚴(yán)重的問題。(夏季怎么提高睡眠質(zhì)量？)

最重要的是：

發(fā)生了疼痛不要勉強(qiáng)進(jìn)行鍛煉，要知道“沒有辛勞就沒有收獲”的古話在此顯得有些過時(shí)，并且也不是那么準(zhǔn)確。疼痛是身體給我們傳遞危險(xiǎn)信號(hào)的一種方式，也就是說，身體在通知我們：某個(gè)部位已經(jīng)出了問題，潛在的損傷可能就在眼前。

上面就是對(duì)健身肌肉疼痛怎么辦的介紹，為了避免這樣的事情發(fā)生我們平時(shí)在做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能選擇太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)也要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。