亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 常見(jiàn)疾病 > 正文

腰部保健運(yùn)動(dòng)該如何進(jìn)行

2017-06-27 13:51:55  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):受工作環(huán)境的影響,有很多年輕女孩在平時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛的癥狀,這給她們的生活帶來(lái)了很大影響,專家表示,腰部酸痛的癥狀如果無(wú)法得到

受工作環(huán)境的影響,有很多年輕女孩在平時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰部酸痛的癥狀,這給她們的生活帶來(lái)了很大影響,專家表示,腰部酸痛的癥狀如果無(wú)法得到有效緩解,不僅會(huì)影響人們的生活,而且還會(huì)造成腰椎疾病。因此,建議大家一定要注意腰部的保健,比如多做一些腰部運(yùn)動(dòng)。下面就教一下大家如何做腰部保健運(yùn)動(dòng)。

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng):兩腳開(kāi)立,與肩膀同寬,雙手叉腰,腰部前屈,后伸各4次,并盡量使腰肌肉放松。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng):兩腿開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰,全身放松,扭動(dòng)腰部按順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次為1組動(dòng)作,共做8組動(dòng)作。

3、轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng):兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微屈,兩臂自然下垂,雙手半握拳。分別按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰,兩臂自然擺動(dòng),并借助擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹。如此連續(xù)做30-50次。

4、腰的曲直伸展運(yùn)動(dòng):手臂完全伸直后,把身體向后方彎曲;然后身體前屈,手觸地板;腳跟不離開(kāi)地板,上半身向左回轉(zhuǎn),腳跟不離開(kāi)地板,上半身向右回轉(zhuǎn),跪在地板上,上半身前屈,手向前方伸展,背靠著地板后,下半身反轉(zhuǎn),用手支撐腰部,注意做以上伸展動(dòng)作時(shí),每個(gè)動(dòng)作伸展到微感疼痛時(shí),保持這樣的姿勢(shì)10-20秒,再做其他動(dòng)作。

以上這幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部具有很好的保健作用,希望大家在平時(shí)要多做腰部運(yùn)動(dòng)。如果在平時(shí)發(fā)現(xiàn)腰部有不適的感覺(jué),最好去進(jìn)行一下腰椎檢查,若發(fā)現(xiàn)腰椎存在病變,則需要避免做腰部運(yùn)動(dòng),應(yīng)在最快的時(shí)間內(nèi)接受正規(guī)的治療,以防病重。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 阳春市| 溧水县| 神木县| 阿拉善左旗| 寿阳县| 应用必备| 策勒县| 定西市| 石泉县| 东海县| 兴海县| 田阳县| 兴城市| 华蓥市| 乌拉特前旗| 霍邱县| 开远市| 镇赉县| 苍南县| 牟定县| 翼城县| 莱阳市| 泸州市| 花莲县| 岳西县| 垫江县| 阜新市| 宣城市| 长沙市| 富民县| 岫岩| 富川| 玉门市| 东乌珠穆沁旗| 临安市| 武穴市| 龙州县| 彝良县| 砚山县| 始兴县| 宜州市|